Польза прогулок на свежем воздухе

Содержание

Чем полезны прогулки на свежем воздухе? – Моя Одесса

Польза прогулок на свежем воздухе

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.

  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку.

Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.

Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята.
  • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите себя и будьте здоровы!

Источник:

Польза прогулок на свежем воздухе

20-03-2013

Польза гуляний на свежем воздухе, казалось бы, прославленна всем. Но отчего же тогда на улице так немного людей? Значительно чаще можно повстречать тех, кто, выйдя из обители, совсем не отдыхает, а мчится по делам. Лишая себя гуляний на свежем воздухе, мы себя лишаем бесплатного лечения. Возможно, пора взяться за ум?

Приятно и полезно

В чем состоит польза гуляний на свежем воздухе?

Бег, ходьба, катание на велосипеде либо на роликовых коньках принесут значительно больше пользы, если вы это станете исполнять не в четырех стенах, а на природе.

Стабильно пребывая в комнатах, пускай даже хорошенько вентилируемых, мы себя лишаем кислорода. Более того, мы обделяем кожу кислородом, а от этого она делается проблемной, желтой и неприглядной.

Следственно все дерматологи рекомендуют больше времени коротать на природе.

Приподнять самочувствие вам поможет… гулянье на свежем воздухе, безусловно. Особенно полезны прогулки как одно из составляющих лечения эмоционального гипергидроза.

Вы хоть раз видали человека, прибывшего домой после полноценного гулянья несчастным? Припоминаются только дети, которые, печальные, возвращаются с улицы после того, как мать позвала домой.

А печальные они лишь оттого, что желали погулять еще.

Неспешное гулянье заменит собой прыжки на прыгалках. Да, да, польза гуляний на свежем воздухе равнозначна пользе от подобных упражнений. Во время пешего гулянья учащается дыхание, энергичнее функционирует кровеносная система. Организм себя ведет так же, как в пору прыжков на прыгалках в неторопливом темпе.

Помним и о нагрузке, которую при ходьбе обретает наш опорно-двигательный аппарат. В период гулянья мы упрочиваем мышцы, суставы, связки. Более того, замечательный нюанс для дам: ученые заверяют, что при ходьбе основывается верная осанка.

Можно согнать жир?

Ну а сейчас побеседуем, вероятно, о самом приятном итоге пеших гуляний. Во время ходьбы, безусловно, не сжигается много калорий. Но всякие энергичные движения значительно полезнее просиживания перед телевизором с бутербродом.

Помимо того, при прогулке на свежем воздухе заметно улучшается обмен веществ. А при сильном выделении пота во время гуляний вместе с жидкостью из организма выходят и шлаки.

Не о гипергидрозе подмышек идет речь, а о плодотворном потоотделении, которое совсем не противно.

Ну что, сагитировали? Маленькое гулянье поможет избежать массы проблем со здоровьем, сберечь, а временами и усовершенствовать природную пригожесть. Хватит получасового гулянья перед сном, чтобы себя привести в норму, утихомирить нервную систему, ну а в итоге — крепко заснуть.

Доктор Комаровский: Прогулки на свежем воздухе

Источник:

О пользе прогулок на свежем воздухе

В последнее время становится очень модно выступать за здоровый образ жизни.

Но если мы пытаемся следовать этой моде, мы, как правило, уделяем внимание занятиям спорта, обращаем внимание на то, как мы питаемся, иногда даже принимаем контрастный или холодный душ.

Но на прогулки на свежем возрасте у нас обычно просто не хватает времени. А ведь прогулки не менее полезны, чем фитнес или спортивные танцы.

Во время прогулки учащается дыхание, улучшается работа кровеносной системы. При этом активизируется обмен веществ. С потом из организма выходят шлаки, легкие очищаются от пыли, бактерий, вредных химических веществ. Во время ходьбы задействованы все виды мышц, улучшается осанка.

К тому же, при быстрой ходьбе сжигается лишний жир, что поможет вам похудеть или сохранить стройность фигуры. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для нервной системы. Если вы раздражены, устали или взволнованы, прогулки на свежем воздухе позволят успокоиться и расслабиться.

При ходьбе мозг насыщается кислородом, и после прогулки вы будете лучше соображать, а в голову будут приходить только приятные мысли.

Взрослому человеку нужно гулять не меньше двух с половиной часов в неделю. Прогуливаться лучше в парке, сквере или за городом. Прогулка в городе, рядом с автомобильными трассами и промышленными предприятиями, принесет организму мало пользы.

Рядом с деревьями, где воздух действительно чистый и свежий, вы получите заряд бодрости, энергии и здоровья, что позволит укрепить ваш иммунитет. Особенно полезно гулять вдоль реки, возле озера, у пруда или на берегу моря. Здесь воздух особенно чистый, ионизированный, что особенно благоприятно сказывается на состоянии организма.

Самый чистый воздух – после дождя, грозы или на море после шторма, он улучшит самочувствие и поднимет настроение.

Длительность прогулок может зависеть от погодных условий и от того, насколько вы закаленные. Не нужно в мороз долго гулять, лучше увеличивать время прогулки постепенно, не переохлаждаться. Попробуйте вести здоровый образ жизни, и вы почувствуете, что это приятно, интересно и весело.

Лечебные БАДыТонкие матрасыО ZOOM 3 подробноПокупка термобелья – лучший способ предупредить женские болезни на почве переохлажденияПриборы для анализа кровиЗеленый кофеКак быстро избавиться от храпа?Полезные свойства кварцевой лампыЗдоровые суставы и позвоночник — гарантия вашей молодости и хорошего самочувствияЧто учесть при выборе стоматологической клиники

Источник:

Польза прогулок на свежем воздухе

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять.

Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны.

Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно.

Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс.

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы.

Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%.

При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным.

Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид.

Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими.

Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе.

Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается.

Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время.

Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов.

Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/fresh-air/

Ходьба пешком, как средство для приведения фигуры в порядок

Польза прогулок на свежем воздухе

Ходьба – действенный способ защитить свой организм от различных заболеваний и увеличения жировой массы

Преимущества

Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении. Люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.

Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес более значимое влияние оказывает образ жизни (активность человека), а уже потом – калорийность пищи.

Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Это отличный способ справиться со своим лишним весом.

Выделим основные преимущества данного вида занятий:

Стройность фигурыСистематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограммов. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки. Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ, что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.
Полноценный сонХодьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина. Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.
Крепкий иммунитетНаучно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями. Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.
Прочный скелетСамой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы. Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.
Правильная работа сердцаКардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.
Защита от гипертонииГипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания. Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.
Всегда хорошее настроениеХодьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода. По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, находя возможные причины проблем и пути их решения.
Здоровые легкиеСвежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода. Поэтому ходьба намного полезнее упражнений в закрытых помещениях.
Нет диабетуДиабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.
Новые знакомстваЗанимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки. Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

Противопоказания

Казалось бы, какие могут быть противопоказания тому, чтобы выйти на свежий воздух и намотать пару километров вокруг парка. Но, увы, не всем рекомендованы длинные пешие прогулки. Будьте особо внимательны, если вы:

  • перенесли инсульт или инфаркт;
  • имеете повышенное давление или сердечно-сосудистые нарушения;
  • простужены или больны (в т. ч. диабет, печеночные заболевания, глаукома, угроза отслоения сетчатки);
  • имеете легочную недостаточность.

Ставим цель

Можно разбить основные цели на следующие группы:

  1. Укрепление мышц.
  2. Избавление от лишних килограммов.

В зависимости от цели будет изменяться скорость и время ходьбы, о чем поговорим далее.

Выбираем скорость и время

По уровню скорости ходьбу можно разбить на следующие группы интенсивности:

ИнтенсивностьСкорость, км/чПримечания
Низкая4Считается наиболее комфортной, обычно именно с такой скоростью большинство из нас неспешно прогуливается, рассматривая окружающие пейзажи. Если организм здоров, то пульс при этом не будет превышать 60-80 ударов в минуту. Хорошая зарядка для организма, если шагать в таком темпе не менее 20 минут.
Средняя7Оказывает оздоровительный и укрепляющий мышцы эффект. Прогулку с такой скоростью продолжительностью от 35 минут вполне можно считать тренировкой. Позволяет снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, сбросить лишний вес, стабилизировать давление.Необходимо следить, чтобы пульс не повышался выше 80 ударов/мин. Как только это произошло, снижайте темп.
Высокая15Используется на соревнованиях по спортивной ходьбе. Без освоения правильной техники развить такую скорость не получится.

Чтобы подобрать оптимальную нагрузку на организм необходимо учитывать не только скорость, но и количество шагов за единицу времени, ведь длинна шага у каждого индивидуальна.

УровеньШагов в минуту
Очень медленныйдо 70
Медленный70-90
Средний темп90-120
Быстрый120-140
Очень быстрыйболее 140

Выбираем маршрут

Для начала проложите маршрут, который будет проходить вдалеке от автомобильных дорог. Если обычная прогулка дается вам слишком легко и вы хотите увеличить нагрузку, то добавляйте в маршруты наклонные дороги, ступеньки и т. д.

Существуют специальные пешие маршруты, которыми пользуются люди, желающие укрепить здоровье или проверить свои силы. Приведем известные примеры.

Круг Манхеттена (32 мили или 51,5 км)

Каждый год с 1982 года в Нью-Йорке (США) проводится некоммерческое мероприятие The Great Saunter (рус. – Великий Призрак). Организаторы говорят, что нужно пройти 64 тысячи шагов.

Изначальной миссией публичной ходьбы было желание отвоевать прибрежную зону у коммерческих застройщиков, которые пытались захватить лакомые куски земли и ограничить к ней доступ граждан.

Благодаря усилиям всех, кто принимал участие это удалось и на сегодняшний день на этих местах организованы парковые зоны.

Если вы решили принять участие в мероприятии, то будьте готовы к серьёзной нагрузке – среднее время прохождения участниками дистанции составляет 11,5 часов.

Путь святого Иакова

На испанском название звучит как El Camino de Santiago. Им называют сеть дорог, по которым люди в древности шли к предполагаемой могиле апостола Иакова. Путь является международным наследием памятников ЮНЕСКО.

Самый длинный маршрут, так называемый Французский (проходит по городам Испании и Франции, приведен ниже на карте) составляет около 800 км. Существует как велосипедный, так и пешеходный вариант.

Все дороги размечены должным образом, заблудиться крайне сложно.

Советы от эксперта

Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.

Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются.

Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.

Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.

Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.

Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.

Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

Современные гаджеты в помощь

Не так давно произошёл бум по поводу фитнес-браслетов и умных часов, которые оснащены множеством датчиков.

По факту, они значительно упрощают нам задачу – можно автоматически измерять пройденное расстояние, скорость и количество шагов. Много полезных программ есть и для смартфоном.

К примеру, вот несколько популярных приложений, позволяющих измерять количество шагов и пройденное расстояние:

ОС iOsОС Android
WalkerNoom
Pacer Pedometer & Step TrackerAccupedo
StepzGoogle Fit
StepsMi fit
Footsteps PedometerEndomondo

Интересные факты

  • Для того чтобы держать правильное положение шеи и головы во время прогулки, смотрите на расстояние примерно на 6 метров вперед.
  • Известный афоризм Гиппократа: “Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”.
  • Исследования Гарвардского университета показали, что среди более 10 тысяч выпускников учебного заведения, те, кто ходили около 9 миль в день, снижали риск смерти на 24%. Согласно данным этого же учебного заведения, исследования, проводимые среди 45 тысяч работников сферы медицины показали, что ходьба не менее 30 минут в день снижает риск возникновения ишемической болезни сердца на 34%.
  • Первенство во всех Олимпийских дистанциях по спортивной ходьбе занимают русские спортсмены – Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
  • Характерные ходокам покачивания бедрами, которые со стороны выглядят немного необычно, помогают спортсменам усиливать скорость передвижения.
  • Стандартная скорость ходока высшего разряда равняется 15 км в час. Это на половину меньше скорости спринтера, однако, в 2 раза больше скорости брассиста и в 3 раза быстрее обыкновенной ходьбы.
  • Профессиональные спортсмены могут пройти в сутки более 30 км, а недельная норма составляет почти 200 км.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: https://stroy-telo.com/drugoe/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

Польза прогулок на свежем воздухе

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё.

Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается.

Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.

Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем.

В первую очередь, он приходит на помощь головному мозгу, психике и нервной системе — укрепляя память, избавляя от рассеянности и негативных чувств.

Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Свежий воздух и прогулки

Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку.

Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут.

Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.

Прошёл год. С помощью средств современной диагностики учёные сравнили объём мозга у людей из каждой группы. Выяснилось, что мозг «пешеходов» вырос в объеме на целых 2%. Причём больше всего эта тенденция касалась участков мозга, ответственных за память и планирование деятельности. У представителей второй группы головной мозг, наоборот, уменьшился на 1,5%.

Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга. Оптимальный результат достигается, когда они применяются в комбинации с упражнениями на развитие памяти, логического мышления, устного счёта, скорочтения и т. д.

Как совершать прогулки?

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!

Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.

2. С друзьями встречайтесь на улице или на природе. Там же проводите время с любимым человеком. В выходные чаще выезжайте за город.

3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций!

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/76276/

Правила вечерних прогулок перед сном

Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна.

Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду  можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.

Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на обувь. Она должна плотно фиксироваться  на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону.

Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше.

Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.

От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.

Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.

1. Гуляйте перед сном

Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для обеспечения здоровой физической усталости и качественного сна.

Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается.

Если вы не можете себе представить, как можно выйти из дома вечером и вот так вот просто ходить по улицам, заведите себе собаку и гуляйте с ней. Кстати, канистерапия, или лечение собаками, вообще отлично помогает при неврозах.

2. Успокойте ум

Последние один-два часа перед сном должны быть отданы пассивному времяпрепровождению. Настроиться на сон поможет чтение книги, допустим просмотр телевизора, желательно, чтобы это был легкий фильм, не вызывающий чрезмерных эмоций.

Новости фондовых бирж, деловая переписка, составление отчетов, общение по скайпу – это все плохие занятия перед сном, но пальму первенства тут прочно удерживают компьютерные игры. Нет, нет, и еще раз нет, если вы действительно хотите нормально спать.

И дело здесь не в плохих играх или хороших, а в том, что все они возбуждающе действуют на психику, активируя умственную деятельность и препятствуя естественным процессам торможения.

3. Не ешьте на ночь

Если вы привыкли поздно ужинать или даже просто чего-нибудь погрызть перед сном, от этой привычки придется отказаться. Вопреки известной пословице, совсем ужин отдавать врагу не надо, его необходимо съесть, но не позднее, чем за три часа до сна, а лучше за четыре.

Максимум, что можно перед сном – стакан подогретого молока с ложечкой натурального меда, или чай из мяты или мелиссы, они влияют успокаивающе, помогая расслабиться. Все остальное, особенно мясо, кофе, чай, шоколад, оставляйте на утро.

Алкоголь, вопреки бытующему мнению, в качестве домашнего снотворного не подходит, поскольку нарушает фазы сна, ухудшая его качество.

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/polza-progulok-na-svezhem-vozduhe.html

Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе

Польза прогулок на свежем воздухе

Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога!

В сегодняшней статье я расскажу вам об одном из очень важных факторов влияющих на наше здоровье и активное долголетие — прогулки на свежем воздухе. Да, казалось бы такая простая вещь, но какая огромная польза! Сейчас мы с вами выясним, в чем польза прогулок на свежем воздухе!

Итак, начнём, в этой статье вы узнаете:

Прежде всего, прогулки это умеренные физические нагрузки, то есть именно то, что нужно нашему организму для здоровья и долголетия.

Вообще гиподинамия (низкая двигательная активность) это основная причина большинства заболеваний современного человека, из за недостатка движения происходит появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушение пищеварения, дыхания и кровообращения.

Сколько нужно проходить за день

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Польза ходьбы для организма человека

Ходьба — это профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В то время когда мы идем, происходит выравнивание ритма сердцебиения и снижение кровяного давления, улучшается кровоток и кровоснабжение всех органов, укрепляется сердечная мышца.

Профилактика варикозного расширения вен ног, т.к. улучшается отток периферической венозной крови от ног. Ходьба улучшает кровообращение и кровь, двигаясь по сосудам, обогащает все органы большим количеством кислорода.

Ходьба продлевает жизнь, ученые доказали, что пожилые люди, совершающие ежедневные прогулки не менее двух часов в день, сокращают риск своей смерти в ближайшие десять лет аж на 40%!

Во время ходьбы происходит укрепление костей и суставов, значительно снижается риск заболевания остеопорозом.

Суставы сами по себе практически не имеют доступа к крови, их питание полезными веществами, происходит в основном за счет межсуставной (синовиальной) жидкости, которая является их естественной смазкой.

Недостаток или наоборот избыток этой жидкости вредны для нормальной работы суставов.

  Эта жидкость вырабатывается самими суставами в их хрящевой оболочке, её полноценная выработка и отток происходит при монотонной работе мышц, это может быть: бег, плавание, езда на велосипеде и конечно ходьба! Да, кстати ещё даосская ходьба, полезна для коленных суставов.   

При ходьбе укрепляются мышцы пресса, ног и огромное количество мышц стабилизаторов, которые поддерживают тело в вертикальном положении и снимают нагрузку с суставов и позвоночника.

Ходьба улучшает работу дыхательной системы.

В повседневной жизни мы дышим поверхностным дыханием, задействуя в основном верхние доли легких, при интенсивной ходьбе мы начинаем дышать «глубоким дыханием» включая в работу диафрагму, от этого улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом, происходит улучшение газообмена в легких и тканях и поэтому улучшается общее самочувствие организма. А при регулярных прогулках происходит увеличение жизненной емкости легких(ЖЕЛ). Подробнее о дыхании и пользе дыхательных гимнастик можете почитать в этой статье: Многогранная польза дыхательной гимнастики

Благодаря ходьбе, улучшаются обменные процессы организма, повышаются защитные силы организма-улучшается иммунитет.

Польза прогулок для улучшения эмоционального состояния

Множество исследований подтвердило, зависимость настроения от количества пройдённых шагов, то есть чем больше пройдено за день, тем лучше настроение! Это связано с тем, что при ходьбе организм начинает вырабатывать гормоны: эндорфин, который даёт нам приподнятое настроение и избавляет от тревоги и стресса и серотонин, который тоже отвечает за хорошее настроение и ощущение внутреннего комфорта, также он стимулирует нашу двигательную активность.

Прогулки улучшают сон! Во время исследований, проводившихся в основном на пожилых людях, была выявлена ещё одна зависимость. Качество сна зависит от пройденного за день расстояния! Те подопытные, кто проходил 5 километров в день и более, имели на 40% больше шансов избавиться от хронической бессонницы.

Регулярные прогулки помогают снять синдром хронической усталости, происходит снятие эмоционального напряжения, за счет усиленная циркуляции свежего воздуха в легких, происходит оздоровление нервной системы и мозга.

Вот такая огромная польза от обычной ходьбы! Казалось бы мелочь, но благодаря такому простому и приятному мероприятию как прогулки на свежем воздухе происходит прилив энергии и жизненной силы!

Вот, на последок: наткнулся на интересное видео, о том, как работают мышцы ног при ходьбе:

На сегодня это всё, в следующей статье я расскажу вам рецепт вкуснейших и полезнейших батончиков из орехов и сухофруктов, которые легко можно взять с собой на прогулку!

Спасибо всем за внимание, буду рад видеть Вас снова!

С уважением, Евгений Курашов.

Источник: https://various-life.ru/sekret-zdorovya-i-dolgoletiya-progulki-na-svezhem-vozduxe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.