Можно ли бегать при беременности на ранних сроках

Бег при беременности. Можно ли бегать?

Не полагайтесь в этом деле на советы непрофессионалов, личный опыт подружек, советы бабушки или «полезные рекомендации» на форуме могут дорого стоить будущей маме. Дело в том, что у каждой женщины беременность протекает по-своему и личный опыт других людей может навредить в Вашей ситуации.

Перед тем как принимать решение о дополнительных физических нагрузках, посоветуйтесь со своим участковым акушером-гинекологом.

На его решение могут повлиять разные специфические вещи, такие как: тонус Вашей матки, срок беременности, перенесенные ранее заболевания, или то в какой области матки прикрепился зародыш.

Сдайте необходимые анализы, и только после этого можно будет приступать к грамотному планированию тренировок, для этого заручитесь поддержкой профессионального тренера, который имеет опыт работы с будущими мамами.

Бег при беременности противопоказан, если у Вас:

1.Слишком высокий тонус матки, есть угроза выкидыша или прошлые беременности срывались

2.Тяжелая беременность или сильный токсикоз

3.Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение

4.Кровотечение

5.Сопутствующие соматические заболевания

Долгожданная беременность очень ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины.

У Вас под сердцем зародилась маленькая жизнь, и все поменялось, Вам нужно подготовиться к материнству и не навредить Своему малышу, Вы присматриваете манежик, детские вещички, бросаете вредные привычки и ходите на курсы для беременных.

Если до того, как забеременеть Вы ежедневно бегали или занимались любым видом спорта профессионально, то отказаться от тренировок сразу чревато ослаблением связок, ухудшением общего самочувствия и прочими неприятностями.

Грустно, но факт – нагрузки все же придется сократить, однако делать это нужно постепенно. Полностью прекращать тренировки не нужно, просто немного сократите время пробежки, не допускайте одышки и чаще переходите на шаг.

Позаботьтесь о более удобной одежде и приобретите бандаж (он понадобится во втором триместре беременности).

Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:

— во время бега кровь приливает к мышцам, кровоснабжение матки и внутренних органов сокращается, и Ваш малыш может недополучать кислорода. Особенно плохо, если Вы сами чувствуете, что Вам не хватает воздуха. Другое дело, если Вы давно и регулярно бегаете, объем Ваших легких достаточен и сердце работает отлично, в таком случае Вы и Ваш малыш получите сплошную пользу;

— бег при беременности создает довольно сильную вибрацию внутренних органов, если организм не привык к подобным нагрузкам, то это чревато выкидышем;

— в организме беременной женщины вырабатывается специфический гормон – релаксин, он воздействует на мышцы и связки, делая их более эластичными. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазовые кости смогли раздвинуться и выпустить младенца наружу. Однако во время интенсивных тренировок из-за релаксина повышается вероятность травмы.

Как правильно бегать во время беременности?

1.Подберите для пробежек правильную одежду, Вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Не пожалейте денег и купите самые удобные кроссовки. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник носите бандаж

2.Чутко реагируйте на физические ощущения, если у Вас появилась одышка или головокружение – сбавьте темп или перейдите на шаг. Если Вы почувствовали ноющую боль внизу живота или заметили кровянистые выделения, то не теряйте времени и поспешите к своему гинекологу

3.Следите за ритмом Своего дыхания и время от времени измеряйте пульс, помните, что нужно соблюдать умеренность, а ударные нагрузки лучше отложить

4.Очень важно, чтобы Ваша температура не повышалась выше 38°C – это может спровоцировать выкидыш или маточное кровотечение. Поэтому выбирайте одежду по сезону, и не бегайте в жаркую погоду. Летом лучше бегать вечером или ранним утром, а в холодное время года – днем, пока светит солнышко

5.Бегать можно только до середины второго триместра, а потом лучше заменить пробежки быстрой ходьбой, бассейном или посещением йоги для беременных

6.После пробежки дайте Себе время отдохнуть, положите ноги выше головы, это поможет избежать усталости ног, отеков и варикоза

Самые полезные физические упражнения для будущих мам

Есть ли альтернативы бегу, чем можно заменить бег при беременности?

Какая физическая нагрузка полезнее всего для матери и ребенка?

— ходьба – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива ежедневным пробежкам. Во время прогулки укрепляются мышцы живота, увеличивается объем легких, тренируется сердечная мышца, что, несомненно, пригодится во время родов. Выбирайте красивые маршруты вдали от оживленных магистралей, ведь городской смог откровенно вреден и для Вас, и для малыша.

Интенсивность ходьбы может варьироваться в зависимости от Вашего настроения и самочувствия. Можно выбрать легкую прогулку в ближайшем парке или сложный маршрут по холмистой местности. Ходьба полезна на любом сроке беременности независимо от того занимались Вы спортом до этого или нет.

Время тренировки так же Вы определяете по своему желанию

— можно заниматься на кардио дорожке или эллиптическом тренажере в фитнес-центре под присмотром опытного тренера. Такие виды активности не создают излишней вибрации внутренних органов и смягчают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Важно заниматься в проветриваемом помещении, чтобы малыш не испытывал кислородного голодания

— бассейн, поможет разгрузить уставший позвоночник. Плавание способствует гармоничному развитию мышечного корсета, положительно влияет на настроение и тонус. Однако придется соблюдать дополнительные правила личной гигиены, все же бассейн – общественное место. Не забудьте, перед покупкой абонемента в бассейн проконсультироваться у своего гинеколога

— йога во время беременности дает замечательные результаты. Естественно классическая йога будущим мамам противопоказана, а вот специальная йога-Айенгара для беременных будет весьма кстати.

Занятия йогой помогут будущей маме овладеть своим дыханием, что пригодится во время родов. Йога помогает уменьшить проявления токсикоза, головокружение и сонливость.

Выполнение асан способствует релаксации, а дыхательные упражнения помогают мамочке контролировать свои эмоции и справляться со страхом.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать при беременности можно

до середины второго триместра с позволения своего акушера-гинеколога. Во время

пробежек мама должна соблюдать правила, описанные выше и внимательно следить за своим самочувствием. Со второй половины второго триместра пробежки лучше заменить ходьбой, йогой для беременных или плаванием. Помните, что беременность — это не болезнь, больше двигайтесь и относитесь позитивно к своему состоянию.

Источник: https://life4health.ru/beg-pri-beremennosti-mozhno-li-begat/

Можно ли бегать при беременности

Большинство будущих мам до зачатия занимались самыми разными видами спорта с определенной целью – для поддержания формы или являлись настоящими профессионалами в данной области. В результате прежних тренировок процесс беременности проходит легче. Делаем вывод, что физические упражнения очень полезны и нужны. Но окажут ли они столь эффективное действие и сейчас?

Большинство врачей даже советуют своим беременным пациенткам посещать спортзал или заниматься на тренажерах для бега при условии, что они не будут заниматься самоизнурением.

Тоесть, если вы до этого были любителем, в процессе беременности нужно снизить нагрузку и выбрать упражнения идеально подходящие вашему состоянию. Сегодня среди беременных достаточно популярен пилатес. Это же правило касается и женщин, которые занимались спортом профессионально. Категорически запрещены тренировки в прежнем режиме.

Оптимальным и полезным вариантом будет выполнение несложных кардиоупражнений для укрепления сердечных мышц и поддержания тела в постоянном тонусе. Любая легкая физическая активность сказывается положительно на здоровье мамы, а значит и на здоровье будущего ребенка.

Можно ли бегать при беременности?

Бег во время беременности довольно распространенная тема. Если нет никаких противопоказаний врача, то бегать в положении можно, и даже нужно. Бег является самым эффективным стимулятором правильной работы сердца, помогает держать под контролем вес будущей мамы, обеспечивает полноценное снабжение малыша кислородом.

Перед тем как приступить к беговой дорожке, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Если в прошлом вы были не особой любительницей бега, то сейчас тем более не стоит приниматься за марафон.

Спорт и беременность

Беременность — это очень важный период для каждой женщины. В этот период женщина должна следить за своим здоровьем.

Основные рекомендации:

• Обязательно вам необходимо проконсультироваться с врачом. Так как беременность может проходить по-разному. Возможно, у вас осложнённая беременность. В таком случае возможны осложнения.
• Заниматься во время беременности спортом, может, тренированная женщина. Это женщина, которая занималась спортом до наступления беременности. В таком случае организм будет подготовлен к нагрузкам. При несоблюдении этого правила возможны осложнения (травмы, нарушения кровоснабжения и т. д.).
• Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то продолжать заниматься можно до 2 триместра (середины).

Ограничение нагрузок

Для того чтобы беременность протекала благополучно нужно соблюдать рекомендации врачей. Во время беременности обязательно нужно ограничивать физические нагрузки. Режим физической активности играет большую роль. Доктор индивидуально подбирает режим физической активности.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

• постепенное снижение нагрузки;
• продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

• Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

• одышка;
• выделения с кровью;
• боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

• Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

• если случались маточные кровотечения;
• возникло предлежание плаценты;
• если случались выкидыши;
• если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
• возник токсикоз;
• существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

• В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
• В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
• Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

• Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
• Размер живота увеличивается.

Практические советы по бегу во время беременности

Рекомендации:

— Желательно заниматься бегом в фитнес-клубе (тренажёрном зале). Во-первых, занятия на беговой дорожке менее травматичны. Во-вторых, при необходимости вам быстро окажут медицинскую помощь и вызовут скорую помощь.

В-третьих, вы можете тренироваться под руководством опытного тренера. Он будет следить за вашим состоянием и корректировать нагрузку.

• Прекращайте тренировку при возникновении таких симптомов: головокружение; судороги, боль в суставах, тошнота, головная боль. Если возникли такие симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу.
• Следите за частотой своего пульса.
• Контролируйте дыхание.
• Не допускайте перетренированности. Бег в лёгком темпе — отличный вариант. Пробежка не должна вызывать проблем или напряжения. Следите за своими ощущениями.
• Соблюдайте питьевой режим! Норма рассчитывается индивидуально.
• Надевайте комфортную одежду. Лучше, чтобы это был спортивный костюм, изготовленный из натуральных тканей.
• Откажитесь от тренировок в солнцепёк.

Движение – это жизнь!

Всем известно о пользе активного образа жизни. Действует это правило и для женщин в положении.

Физические нагрузки:

1. Укрепляют организм;
2. Помогают сохранять оптимизм;
3. Справляться с болями в пояснице;
4. Предупреждать образование растяжек;
5. Держать в тонусе мышцы и связки;
6. Контролировать вес;
7. И, что самое главное, – родить более здорового малыша.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html

Бег и беременность – всего хорошего в меру

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области.

Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются.

Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

• Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
• Если наблюдается неправильное положение плода;
• Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
• Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

• Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
• Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
• Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
• Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

• Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
• До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
• В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
• При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/beg.html

Можно ли бегать беременным, особенности занятия бегом на ранних и поздних сроках беременности

Бег трусцой — отличный способ поддерживать тонус мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Всё больше людей, живущих в условиях городской суеты, отдают предпочтение именно этому виду физической активности, поскольку занятия можно вписать в любой, даже самый напряжённый, график.

Практически в любом парке и сквере на протяжении всего дня можно встретить как совсем юных спортсменов, так и бегунов в весьма почтенном возрасте. Но приходилось ли вам встречать среди них женщин в положении?

Бег вдвоём

Звучит непривычно, но, тем не менее, врачи считают, что если ваше здоровье в порядке, вы вели активный образ жизни раньше и беременность протекает без осложнений, бег трусцой — неплохой вид физической активности для будущей мамы.

Джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, что очень важно для успешного течения беременности и родов.

Термин «джоггинг» в России больше известен как бег трусцой, когда спортсмен передвигается со скоростью, незначительно превышающей скорость пешехода. Обычно это 6–9 километров в час.

Во время такого бега задействованы мышцы всего тела, особенно ног, ну и, конечно же, мышца сердечная. Являясь прекрасным оздоровительным средством, бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста.

Главное, чтобы начинающий спортсмен не имел тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег — лучшее упражнение для похудения и коррекции фигуры.

http://www.

russianrunner.ru/Mobile/treniroa/jogging

Ежедневные получасовые тренировки, в том числе бег трусцой, снижают риск возникновения некоторых осложнений (к примеру, преэклампсии или преждевременных родов), улучшают сон, уменьшают неприятные ощущения в области спины и отеки. Согласно некоторым исследованиям, занятия бегом могут облегчить боль во время схваток, а также сократить как время родов, так и длительность послеродового восстановительного периода.

И, конечно, что немаловажно, бег, как и любая другая физическая активность, снижает стресс и тревожность, которые часто беспокоят будущих мам.

Противопоказания

Занятия бегом во время беременности имеют ряд противопоказаний. Стоит выбрать другой вид физической активности женщинам, имеющим:

• осложнения беременности (кровотечения, проблемы с плацентой, риск преждевременных родов и т. д.);
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (поскольку это может повысить риск сердечного приступа);
• хронические заболевания лёгких;
• серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• многоплодную беременность.

Гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, ослабляет ваши суставы, что может привести к болезненным ощущениям и травмам. Если вы чувствуете боль в области таза или промежности, вам также стоит отказаться от бега.

Не останавливаемся!

Если вы бегали трусцой до беременности, можете продолжать заниматься в обычном темпе так долго, как будете чувствовать себя комфортно.

Конечно, придётся внести некоторые изменения в привычный график тренировок, ведь теперь ваш организм работает «за двоих». Главное, прислушиваться к здравому смыслу и доверять своим ощущениям.Вы можете продолжать тренировки во время беременности при условии отсутствия проблем со здоровьем

Первый триместр

Для многих женщин первый триместр беременности особенно тяжёлый из-за токсикоза и общей усталости. Занятия бегом помогут вам почувствовать себя лучше. Важно не принуждать себя к тренировке, если вы слишком вымотаны или совсем ничего не можете есть.

Поскольку бег создаёт дополнительную нагрузку для мышц тазового дна, которая будет увеличиваться с каждым месяцем беременности, неплохо было бы начать делать специальные упражнения для их укрепления (например, упражнения Кегеля).

Естественно, вы не должны участвовать в спринтерских забегах, увеличивать интенсивность тренировок или заниматься более 90 минут.

Второй триместр

Во втором триместре растущий животик может сместить ваш центр тяжести и увеличит риск падений. Поэтому не бегайте по дорожкам, на которых есть камни, корни деревьев, ямки и т. д. Если возле вас нет стадиона или спортивной площадки со специальным покрытием, лучше выберите ровную асфальтированную дорогу.

Ближе к концу второго триместра вам может понадобиться бандаж для поддержки живота.

Третий триместр

Тренироваться станет все труднее и труднее. Интенсивность и продолжительность пробежек начнут постепенно снижаться. Скорее всего, вам придётся чередовать бег и ходьбу.

Ближе к середине триместра лучшим решением будет перейти от бега трусцой к ходьбе в быстром темпе.

Из-за давления матки на мочевой пузырь вам придётся все чаще посещать туалет. Измените свой маршрут таким образом, чтобы у вас была возможность это делать.

Здоровенький и крепкий малыш. Вернее, малышка.Ни с одним врачом не консультировалась (что неверно).

Бегала по ощущениям. Без пробежек чувствовала себя некомфортно и подавленно.

Anna Nesterova

https://newrunners.ru/mag/beg-vo-vremya-beremennosti/

Если вы не бегали до беременности

Большинство врачей не рекомендуют начинать занятия джоггингом во время ожидания ребёнка, если вы не делали этого раньше. Предпочтительнее выбрать более щадящие виды физической активности.

Плавание

Плавание — самый безопасный вид спорта для беременных женщин. Оно тренирует разные группы мышц, разгружает поясницу (что особенно полезно для мам, страдающих болями в этой области) и улучшает работу сердца и сосудов.Запишитесь на аквааэробику для будущих мам или просто плавайте несколько раз в неделю в своё удовольствие

Йога, стретчинг

Стимулируют кровообращение и увеличивают гибкость. Дыхательные упражнения улучшают работу внутренних органов и помогают расслабиться. Однако, поскольку они почти не нагружают сердечно-сосудистую систему, вам необходимо сочетать йогу и стретчинг с разрешёнными аэробными нагрузками.

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

https://vashsport.com/chto-takoe-stretching/#i-4

Йога поможет вам снять напряжение и развить гибкость

Пилатес

Пилатес был разработан спортивным специалистом Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. В отличие от йоги и стретчинга в пилатесе присутствует определённое количество динамических упражнений, выполняющихся в плавном спокойном темпе.

Пилатес укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса, увеличивает гибкость и нормализует дыхание.

Основной упор в пилатесе делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений.

Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

https://lifehacker.ru/chto-vybrat-dlya-rastyazhki-i-gibkosti/

В пилатесе для беременных большое внимание уделяется укреплению мышц пресса и тазового дна

Ходьба

Ходьба с интервальной нагрузкой (т. е. со сменой скорости) – один из самых лучших видов кардиотренировки во время беременности. Вам понадобится только удобная обувь, одежда и наличие парковой зоны.

Ходьба является также самым простым способом начать занятия спортом, если до беременности вы вели малоактивный образ жизни. Она безопасна для большинства будущих мам на протяжении всей беременности.

Ходьба с интервальной нагрузкой — прекрасная альтернатива бегу трусцой

Известный тренер Дженни Хэдфилд предлагает женщинам в положении трижды в неделю заниматься ходьбой по следующей программе:

1. Недели 1–3. Ходьба на протяжении 15–20 минут в среднем темпе (не забывайте про «разговорный тест»).

   Не тренируйтесь три дня подряд — дайте своему телу отдохнуть и приспособиться к нагрузкам.

2. Недели 4–6. Увеличьте время до 25 минут.
3. Последующие недели. Тренируйтесь трижды в неделю по 30 минут.

   С течением беременности ваш темп может замедляться — это нормально.

Дочь моей знакомой по совету врача, наблюдавшего её беременность, до самого выхода в декрет (за месяц до родов) ходила пешком на работу (около четырёх с половиной километров). Исключения составляли только выходные и дни, когда погода была совсем уж плохая. Со временем она так втянулась в процесс, что шутила о том, как ей не хватает движения в те дни, когда не нужно идти в офис.

Родила она действительно легко и быстро. А в качестве приятного бонуса после родов имела гораздо более стройную и подтянутую фигурку, чем до беременности.

Общие советы будущим мамам для безопасных тренировок

Не забывайте, что в вашем положении организм работает со значительными перегрузками, поэтому необходимо принять дополнительные меры предосторожности:

1. Вне зависимости от того, насколько интенсивно вы тренировались до беременности и чем собираетесь заняться сейчас, проконсультируйтесь с вашим врачом.

   Нужно убедиться, что тренировки не нанесут вреда вам или вашему ребёнку.

2. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Следите за цветом мочи: она должна быть светло-жёлтой или прозрачной. Если ваша моча темно-жёлтая, это признак обезвоживания.

   Другой способ следить за достаточным уровнем воды — взвешиваться до и после тренировки. Любая разница веса — это потеря жидкости, её нужно восполнять.

   Не забывайте пить достаточное количество жидкости

3. Помните, что беременные женщины быстрее перегреваются, поэтому для тренировок выбирайте лёгкую, не стесняющую движений одежду и не бегайте в жаркую погоду на открытом солнце или при высокой влажности. Повышение температуры до 39 градусов увеличивает риск развития различных осложнений.

4. Ваша обувь должна хорошо фиксировать стопу и иметь достаточную амортизацию, чтобы избежать ударной нагрузки.
5. Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, который поддержит вашу растущую грудь.

6. Никогда не тренируйтесь в безлюдных местах или на значительном расстоянии от дома и всегда имейте при себе мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае чрезвычайной ситуации.
7. После пробежки обязательно расслабьтесь: если вы тренировались 30 минут, отдохните в течение такого же времени.

8. Не тренируйтесь до состояния изнеможения и тяжёлого дыхания, это может привести к состоянию гипоксии плода.
9. Во время пробежки вы должны быть в состоянии пройти «разговорный тест».

Один из показателей адекватности нагрузки — так называемый «разговорный темп» (в иностранной литературе — «ток спид»). Он характеризуется возможностью во время бега легко вести непринуждённую беседу. Если же бегун начинает задыхаться и отвечает односложными словами, значит, темп выше оптимального.

В. М. Волков

http://www.medchitalka.ru/regimen/run/principi/23982.html

Если во время пробежки у вас закружилась голова, участилось сердцебиение или вы сильно вспотели, прекратите тренировку, снимите с себя часть одежды или перейдите в помещение с кондиционером (остерегайтесь резкого переохлаждения!) и выпейте прохладной воды.

Если боль в мышцах и суставах после тренировки не проходит в течение суток, ваш сердечный ритм по утрам стал выше нормального, вы чувствуете постоянную усталость, сделайте перерыв в несколько дней и снизьте интенсивность тренировок.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если вы чувствуете боль в груди, головокружение, у вас началось вагинальное кровотечение или болезненные схватки.

Бег в период планирования

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obestetric, Gynecologic and Neonatal Nursing, некоторые виды бега могут негативно повлиять на краткосрочную фертильность женщин.

У женщин-марафонцев чаще наблюдаются нерегулярные или скудные месячные, что, в свою очередь, может затруднить наступление беременности.

Ещё одной причиной, по которой желательно избегать изнурительных тренировок в период планирования, является то, что оплодотворение яйцеклетки зачастую происходит за 2–3 недели до того, как женщина отмечает ненаступившую менструацию и узнаёт о своей беременности. Слишком тяжёлые физические нагрузки на протяжении этих недель могут привести к прерыванию беременности.

Тренировки средней и лёгкой интенсивности никакой опасности не представляют. Более того, бег трусцой может облегчить наступление беременности у женщин, поскольку он помогает поддерживать вес тела в норме (доказано, что женщинам с избыточной массой тела тяжелее забеременеть).

К счастью, современная медицина считает, что умеренные физические нагрузки приносят только пользу маме и будущему малышу. Главное — не переусердствовать.

Помните — ваша цель — не выиграть соревнования, а укрепить здоровье и подготовиться к родам.

• Екатерина Павлиш
• Распечатать

Источник: https://budumamoi.com/poleznoe/mozhno-li-begat-beremennyim.html

Можно ли бегать при беременности?

› Здоровье бегуна

Многие женщины, которые регулярно совершают тренировки в виде бега, интересуются вопросом можно ли бегать во время беременности и как это сказывается на будущем ребенке.

Необходимо отметить, что такого вида тренировка требует предварительной консультации у гинеколога и зависит от особенностей протекания беременности.

При постоянных физических занятиях тело бегуна меняется, беременность требует снижения физических нагрузок. Женщины, которые длительный период выполняли беговые упражнения, не могут отказаться от занятий, поэтому бег используется, однако после обследования у врача. Также большое значение имеет срок беременности и индивидуальные особенности строения организма.

На ранних сроках

Занятие бегом на первых неделях после зачатия может осуществляться, если женщина не ощущает дискомфорта. Однако необходимо учитывать, что физические нагрузки могут негативно отображаться на самочувствии, поэтому рекомендовано пересмотреть интенсивность занятий и постепенно их снижать.

На первых неделях вынашивания ребенка необходимо учитывать следующие особенности:

• организм женщины только начинает привыкать к изменениям, поэтому дополнительные нагрузки могут нарушить процесс формирования органов ребенка;
• на первом триместре беременности связки ослаблены, поэтому при больших нагрузках может появиться дискомфорт;
• при беге увеличивается отечность конечностей;
• во время бега происходит вибрация внутренних органов, что может вызвать кровотечение.

Бег на ранних сроках имеет большое количество опасностей, однако соблюдение рекомендаций специалистов и правильное выполнение упражнений позволит проводить тренировки. Специалисты не рекомендуют заниматься до 10-12 недели беременности. Так как именно в этот период чаще всего наблюдаются симптомы кровотечений, и появляется риск прерывания беременности.

На поздних сроках

Выполнение беговых занятий на последних сроках возможно, однако женщина должна прислушиваться к своему организму перед каждым занятием. Во время бега женщина должна внимательно следить за пульсом и пить большое количество жидкости. Заниматься бегом можно до 36 недели. В дальнейшем занятия прекращаются.

Пробежки на поздних сроках осуществляются медленно не более 30-35 минут, в зависимости от самочувствия женщины. Ритм занятий женщина подбирает индивидуально, это может быть бег или быстрая ходьба.

Также большое значение имеет течение беременности, у многих женщин на поздних сроках плод сильно опускается в тазовую часть, поэтому при таких симптомах бегать запрещено даже с использованием бандажа.

Польза занятий во время вынашивания ребенка

Во время бега и других физических занятий осуществляется следующий вид пользы на организм беременной женщины:

• укрепляются мышцы сердца и развиваются дыхательные органы, что очень важно перед предстоящими родами;
• улучшение обменных процессов в организме, позволяет насыщать необходимыми компонентами органы ребенка;
• разрабатываются связки тазобедренных суставов, которые участвуют в процессе родов;
• улучшает процесс кровообращения;
• выводятся токсины и шлаки из организма;
• снижаются симптомы стресса. У многих женщин в период беременности снижается уровень стрессовой устойчивости, что связано с гормональными проблемами;
• снижается токсикоз, связано это с насыщением кислородом всех органов;
• мышцы подтянутые, это означает, что женщина после родов сможет быстро вернуться в форму.

Польза для беременной женщины от бега может наблюдаться только после 10 -11 недели, до этого периода занятия спортом не рекомендовано.

Как правильно бегать беременным женщинам?

Безопасность и правильный темп является основным критерием осуществления физической активности во время вынашивания ребенка.

Бег во время беременности требует соблюдения следующих правил:

• занятия бегом не рекомендовано начинать, если ранее не выполнялись регулярные тренировки;
• в процессе бега необходимо регулярно консультироваться у гинеколога;
• во время бега необходимо использовать специальное белье, поддерживающее живот;
• тренировка должна составлять не более 30 минут, бег может быть заменен на быструю ходьбу;
• тренировки проводятся не более 2 раз в неделю;
• бег проводиться только при хороших погодных условиях;
• после тренировки необходимо в течение 15-20 минут находиться в лежачем положении;
• использовать специальные фитнес -браслеты, позволяющие контролировать пульс;
• занятия проводятся только на свежем воздухе;
• с каждой неделей длительность пробежки необходимо сокращать;
• перед началом занятий необходимо разогревать мышцы.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии сигнализирует о необходимости прекращения занятий и обращения к врачу. Игнорирование плохого самочувствия может вызвать преждевременные роды и нарушение развития будущего ребенка.

Противопоказания для пробежки во время вынашивания ребенка

Выполнение пробежек в период вынашивания ребенка противопоказано в следующих случаях:

• если ранее у женщины были выкидыши или внематочные беременности;
• существует угроза выкидыша;
• повышенное давление;
• пониженный гемоглобин;
• варикоз;
• нарушение плацентарного кровотечения;
• беременность двумя и более плодами;
• зачатие после осуществления процедуры ЭКО;
• токсикозы;
• плохое самочувствие женщины;
• повышенный тонус матки;
• заболевание почек;
• различные заболевания хронического и временного характера.

Не рекомендовано проводить занятия, предварительно не сдав анализы, которые назначает лечащий врач.

Беременность не является запретом для нормального ведения жизненного образа. Отсутствие движения может вызвать сбои в здоровье беременной и спровоцировать резкий набор веса, что также негативно отображается на здоровье матери и будущего ребенка.

Для женщин, которые желают сохранять регулярные занятия, важно соблюдать правильный режим пробежек и не напрягать организм.

Польза и противопоказания для занятия бегом беременным женщинамСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-vo-vremya-beremennosti.html