Почему долго нельзя сидеть

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки. Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

С тех пор было опубликовано немало данных на тему вреда сидения и мы перевели для вас этот список из научно доказанных 8 трагичных последствий долгого сидения.

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения. Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:

«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»

Как долго можно сидеть?

Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Экспертная рекомендация ученых, опубликованная в British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня.

И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Сидеть, стоять или и то, и другое?

Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.

Также рекомендации ученых и экспертов включают такие:

• Передвигайтесь чаще пешком.
• Не спешите садиться в общественном транспорте.
• Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
• Проводите рабочие встречи стоя.
• Вставайте, когда говорите по телефону.
• Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
• Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
• Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
• Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Работайте стоя

Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы.

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.

1. Сжигание большего количества калорий

При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц.

За год можно сжигать до 35 000 ккал — это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

2. Осанка и тонус мышц

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение — абсолютно противоестественное положение тела. Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину. 

3. Продуктивность

С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя.

А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 — не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты.

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности.

Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

4. Решения для работы стоя

В той же Икеа есть «Скарста» — стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту — от 70 до 120 см.

Стол Скарста

Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно — разобрать и унести — весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.

«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно — при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».

С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.

Стойка «Сурикатус»

Как правильно настроить стол для работы стоя

Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.

Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Стойте на здоровье!

Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы.

Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

 Максим Кудеров

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/179704-sidenie-ubivaet-8-dokazannyh-posledstviy

Почему долго сидеть вредно? Чем грозит сидячий образ жизни женщинам и мужчинам?

Каждый час сидения сокращает нашу жизнь на несколько минут – утверждают ученые. Почему организм так не любит бездействия, почему вредно долго сидеть?

По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является одной из наиболее распространенных причин смертей, ежегодно провоцируя более 3 млн случаев летального исхода.

И эта цифра, скорее всего, снижаться не будет, потому что мы сидим все дольше и дольше: на работе, перед телевизором, в машине или общественном транспорте.

При этом мы часто даже не задумываемся, вредно ли долго сидеть, не понимаем, какие роковые последствия это может иметь для нашего организма. Чем же конкретно вреден сидячий образ жизни?

Вред долгого сидения: от тревожности до рака

Дефицит двигательной активности приводит к тому, что мы оказываемся не в состоянии сжечь употребленные за целый день калории. Эффект — избыточное накопление жировой ткани, лишний вес и ожирение.

Все это можно смело назвать настоящим бичом нашего времени.

Между тем, стоит помнить, что лишние килограммы являются не просто косметическим дефектом, а в первую очередь — причиной многих серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета второго типа и изменений в костях и суставах.

Избыточный вес принуждает выполнять дополнительную работу сердце, легкие, почки, печень, двигательный аппарат, увеличивая риск преждевременной смерти.

На основании многочисленных исследований установлено, что у людей, ведущих сидячий, малоактивный образ жизни, резко возрастает опасность развития ишемической болезни сердца — одной из главных причин смертности. Так что можно сказать, что сидячий образ жизни убивает.

Эти люди также больше подвержены риску рака, особенно молочной железы, прямой и толстой кишки, а также колебаниям настроения или тревожным расстройствам.

Вред сидячего образа жизни: проблемы с пищеварением и геморрой

Долгие часы, проведенные в положении сидя, ослабляют мышцы брюшной полости, что, в свою очередь, вызывает замедление работы кишечника. Вот почему часто сидячий образ жизни приводит к таким последствиям у мужчин и у женщин, как запор, на который так часто жалуются наши современники.

Если такое недомогание мучает человека регулярно, в течение длительного времени, это может вызвать раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта, привести к ухудшению самочувствия.

Тогда неудивительно, что человек жалуется на постоянное чувство слабости, раздражительность и головную боль.

Долго сидеть вредно и потому, что это прямой путь к развитию другого мучительного заболевания — геморроя. Геморрой от сидячего образа жизни — болезнь цивилизации, за появление которой также несет ответственность неправильное питание (малое содержание клетчатки и жидкости).

Она проявляется зудом, ощущением жжения, болью во время дефекации, светло-красными следами крови на кале, туалетной бумаге или нижнем белье, а также ощущением влажности в области заднего прохода, иногда — чувством неполной дефекации.

Чаще всего наблюдается сразу несколько симптомов — очень неприятных и существенно снижающих качество жизни.

Первым шагом, направленным на предотвращение жалоб, связанных с геморроем, для людей, ведущих сидячий образ жизни, должно являться изменение нездоровых привычек.

Еда должна быть богата клетчаткой, поэтому стоит есть цельнозерновой хлеб, салаты из свежих овощей и фруктов, молочные продукты (пахту, творог, йогурт, желтый сыр).

Также следует позаботиться о достаточном количестве жидкости (2-3 л минеральной воды, фруктового или травяного чая), ограничить употребление алкоголя, кофе и еды, способной вызывать запор (шоколада, какао, черного чая) и провоцировать сильное вздутие (бобовых, лука, капусты).

Сидячий образ жизни женщин и мужчин как причина проблем со спиной

Сидячий образ жизни плохо влияет на позвоночник. В частности, он способствует выпадению дисков (грыже).

Когда «выдвинувшаяся» часть диска начинает давить на нервные корешки, появляется сильная боль в спине или руках, часто с иррадиацией в одну из нижних конечностей.

В состоянии покоя проблема исчезает, но при попытке выполнения каких-либо движений возвращается. Иногда появляются онемение, покалывание и ощущение слабости в конечностях.

В случае так называемой поясничной дископатии (одной из самых распространенных форм заболевания) дело может дойти и до раздражения сфинктера, что проявляется непроизвольным мочеиспусканием или опорожнением.

Малоподвижный образ жизни и неправильная поза за рабочим столом (например, с неестественным положением головы) часто провоцирует шейную дископатию и вызывает боли в задней части шеи, затылке и верхней части спины.

Как снизить вред от сидячего образа жизни и уменьшить угрозу?

Риск появления всех этих проблем можно в большей или меньшей степени свести к минимуму благодаря коррекции образа жизни. Гимнастика при сидячем образе жизни может быть самой элементарной.

Иногда достаточно просто каждый час вставать на некоторое время из-за стола и выполнить несколько простых физических упражнений (например, приседаний) или же устроить себе коротенькую прогулку.

Этот способ можно применять и дома, во время затянувшихся посиделок перед телевизором или компьютером.

Включать в образ жизни при сидячей работе полезно абсолютно любую физическая активность, и ее преимущества можно перечислять долго.

Она благотворно влияет на фигуру, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ и отлично готовит сердечную мышцу к большим физическим и психологическим нагрузкам.

Движение также благоприятствует выработке эндорфинов, то есть гормонов счастья, о которых мы можем разве что мечтать во время многочасового сидения за рабочим столом или в кресле. Иными словами, движение – это действительно жизнь!

Источник: http://assol-club.net/2019/01/pochemu-dolgo-sidet-vredno-chem-grozit-sidyachij-obraz-zhizni-zhenshhinam-i-muzhchinam/

Что будет если долго сидеть на унитазе картинки фото и видео

Любители «поразмышлять о жизни» в уединении или полистать журналы в тиши туалетной комнаты не задумываются над вопросом: что будет, если долго сидеть на унитазе?

Оказывается, урологи давно бьют тревогу: длительное сидение в неправильной позе чревато серьезными застоями кровообращения и нарушениями работы органов малого таза.

Почему долго сидеть на унитазе опасно?

Нормальный процесс дефекации длится 3, максимум 5 минут. Во время процесса человек тужится, напрягает мышцы низа живота.  Напряжение брюшной полости стимулирует увеличение тока крови. Вены прямой кишки, для того, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, увеличиваются в объеме.

Почему же нельзя долго сидеть на унитазе, даже, если не натуживаться? Поскольку сам процесс длится недолго, вены только на короткое время остаются в тонусе, мышцы брюшины тоже расслабляются. Однако, длительное пребывание в такой позе приводит к дополнительной нагрузке на вены, что, в свою очередь, ведет к повреждению сосудов.

Уверенность человека, что он не тужится, а просто сидит – не более, чем заблуждение, так как системы организма рефлекторно реагируют на сидячее положение и постоянно остаются в тонизированном состоянии.

Какие заболевания провоцирует

Длительное сидение на унитазе опасно развитием следующих состояний:

• варикозная болезнь, тромбозы могут развиваться из-за нарушений венозного оттока в органах малого таза;
• геморрой – как осложнение длительного напряжения вен прямой кишки;
• сдавливание седалищного нерва может повлечь нарушения в иннервации таза и ног, что приведет к нарушению чувствительности.

Как правильно сидеть на унитазе

Анатомическое строение кишечника также может объяснить, почему долго сидеть на унитазе вредно.

Мышца лобка обхватывает и стягивает прямую кишку, затрудняя дефекацию, между тем, как поза «на корточках» позволяет лобковой мышце быть максимально расслабленной.

Форма унитаза и положение, которое принимает сидящий на нем, нефизиологичны, но можно минимизировать неудобства, сидеть правильно, с минимальным изгибом прямой кишки:

• сидеть на унитазе, немного нагнувшись вперед;
• ноги поднять выше, лучше поставить их на небольшую скамейку.

Нужно ли обращаться к врачу?

Обычно, люди не обращают снимания на частые запоры, считая их следствием неправильной диеты.

Однако, нарушения перистальтики кишечника не могут считаться нормальным явлением, и, если запоры стали правилом, а не исключением, необходимо показаться врачу.

Также нужно обращать внимание и на характер стула, при появлении в нем патологических изменений (примесей) или, если дефекация отсутствует длительное время, визит к врачу должен последовать незамедлительно.

Почему может отсутствовать дефекация?

1. Большое значение имеют потребляемые продукты: необходимо использовать в пищу овощи, богатые клетчаткой и пить достаточно воды.

2. Если человек долго не обращает внимания на позывы в туалет, они могут просто исчезнуть, поэтому нельзя, чтобы маленький ребенок терпел желание опорожнить кишечник, так как это может войти в привычку.
3. Длительно употреблять слабительные средства также вредно. Может развиться привыкание и опорожнение без них станет невозможным.

Все остальные причины отсутствия стула могут быть вызваны патологиями кишечника и прямой кишки. Врач, установив провоцирующий фактор, назначит лечение для восстановления нормальной дефекации.

Остались вопросы? Задайте их онлайн нашему специалисту! Рекомендации читателям интернет-журнала AnnaHelp дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.
Внимание! Мы не являемся «клиникой» и не заинтересованы в оказании медицинских услуг читателям. Также напоминаем, что безопасное лечение «по интернету», без очного приема назначить невозможно! Все рекомендации носят ориентировочный характер. Обращайтесь к специалистам.
Обработка вопросов может занимать до 48 часов и более. Задать вопрос Добиться расположения мужчины можно определенными умениями в постели.  А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами. Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений — вумбилдинг (или имбилдинг). Автор статьи Симаков Олег… Правильное питание – основа здорового образа жизни. «Мы то, что мы едим» – очень известная фраза. Еда доставляет в наш организм практически весь «строительный материал». От разнообразия пищи зависит самочувствие. Нужно знать основы и правила… Интимные отношения между полами существовали во все века, что подтверждает население всей планеты. Но тема интимных отношений долго оставалась тайной за семью печатями. Еще 25 лет назад мы все жили в стране, в которой секса… Среди мужчин есть мнение, что никому не стоит рассказывать о проблемах со здоровьем — ни близким, ни друзьям. Можно внести маленькую ремарку — друзьям можете и не рассказывать, а вот врачу — обязательно. Почти 80%… Наступление незапланированной, нежеланной беременности заставляет страдать обоих партнеров. Фармакология располагает противозачаточными средствами, которые можно принимать в течение 72 часов после полового акта. Противозачаточные таблетки: Постинор; Эскапел; Мифепристон; Агеста; Гинепристон. Это сильные гормональные таблетки, принимать их…  Перегар – запах распада альдегида из полости рта при выдыхании. Процесс ведения токсина может растянуться более чем на сутки. Зависит от количества употребленного и особенностей выделительной системы человека. Можно ускорить детоксикацию, принимая специальные медицинские препараты…

Adblock detector

Источник: https://AnnaHelp.ru/gemorroj/sidet-na-unitaze.html

Почему вредно долго сидеть

Эксперты давно предупреждают, что трудоспособные люди слишком много сидят. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно выпустило новые руководящие принципы физической активности, советуя людям меньше сидеть в течение дня.

Так почему вы должны встать и двигаться? Вот пять причин, почему вредно долго сидеть — а также некоторые советы, чтобы добавить больше активности в вашу жизнь.  Как лечить боль в спине и пояснице?

Почему вредно долго сидеть – мышцы слабые и жесткие

Используйте их или потеряете ваши мышцы. Сидеть весь день может привести к жесткости мышц и слабости в нижней части тела. И это может даже привести к боли, онемению и чему-то, что называется «мертвым синдром ягодицы».

Постоянное сидение ослабляет ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц в ягодице. А также затягивает сгибатели бедра. Ягодичная мышца стабилизирует ваши бедра и таз. И слабость может вызвать боль в пояснице и нижней части спины, а также сжатие нерва. Рекомендуется стоять не менее 20 минут в час, чтобы предотвратить эту проблему.

Ваше здоровье позвоночника страдает

Если вы не сидите с идеальной осанкой, вы подвержены к более высокому риску боли, болезненности и дегенерации в позвоночнике. Сидение в течение длительных периодов времени может стать основной причиной боли в спине.

А также вызвать повышенное напряжение спины, шеи, рук и ног. И может добавить огромное количество давления на спинные мышцы и спинные диски. Кроме того, сидя в сутулом положении, можно растянуть связки позвоночника, и напрячь диски позвоночника.

  Эфирные масла от боли в спине.

Например, если вы работаете на компьютере, а ваш монитор находится не на правильной высоте, вы можете наложить невероятную нагрузку на шею.

Поэтому важно постоянно следить за положением и растягивать позвоночник так часто, как только можете.

Почему вредно долго сидеть – потеря памяти

Недавнее исследование, проведенное исследователями, показало, что сидячее поведение может влиять на здоровье мозга. 35 участников исследования сообщили о своих уровнях активности, а также о том, сколько часов они сидели в день. Затем они получили МРТ-сканирование своего мозга.

Исследователи обнаружили, что независимо от физической активности, люди, сидевшие больше всего, показали истончение в той части мозга, которая участвует в формировании памяти. Но поскольку это было предварительное исследование, необходимо провести дальнейшие исследования для изучения этих результатов.

Вы подвержены большему риску многих заболеваний

Существует много условий здоровья, которые связаны с длительным сидением. Они включают ожирение и совокупность состояний. Это повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии. А также аномальные уровни холестерина, которые составляют метаболический синдром.  Как лечить острую боль в спине?

Вы также подвергаетесь более высокому риску некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые сидят много, имеют 147 — процентный риск сердечно-сосудистых событий — например, сердечный приступ, инсульт и т.д. Кроме того, длительное сидение может привести к образованию опасных кровяных сгустков в ваших ногах.

Может сократить вашу жизнь

Почему вредно долго сидеть? В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале Профилактической медицины, показало, что сидение более трех часов в день является причиной 3,8% смертей от всех причин.

И исследователи подсчитали, что сидение менее чем на три часа в день увеличило бы средняя продолжительность жизни — 0,2 года.

Если вы не можете сократить свое сидение на столько, исследование, к счастью, показало, что даже 10-процентное сокращение сидячего времени снизило смертность.

Еще одно исследование, посвященное пожилым женщинам. Оно показало, что те, кто сообщал о наиболее малоподвижном образе жизни, имели более высокий риск умереть по любой причине.

И это было справедливо даже для участников, которые регулярно тренировались, если большую часть их других часов проводили сидя.

Поэтому постоянная активность в течение всего дня является ключом к снижению этого риска.  Усыхание межпозвоночных дисков.

Как добавить больше движения в свою жизнь

Очень сложно сломать сидячую привычку. Офисные рабочие места, состояние здоровья и многие другие факторы делают все это слишком легко, чтобы сидеть слишком много. Но если вы в состоянии добавить больше движения в свою жизнь, вы должны.

Медицинская школа Гарварда предлагает несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество сидячих часов.

Двигайтесь каждые 30 минут. Установите будильник, используйте трекер активности или с другом, чтобы двигаться больше. Сделайте все, что вам нужно, чтобы не погрузиться в кресло, не теряя времени и понимая, что вы не двигались весь день.

Не сидите за телевизором. Используйте эти рекламные паузы (или кнопку паузы) в ваших интересах. Встаньте, чтобы взять немного воды, сделать быструю работу по дому или просто растянуться. Если вы действительно чувствуете себя амбициозным, воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать несколько упражнений, таких как приседания или выпады.

Прогулка везде, где вы можете. Если пункт назначения находится в нескольких минутах ходьбы, то прогуляйтесь пешком. Плюсом будет подниматься по лестнице, когда сможете. И для дополнительной мотивации, используйте фитнес-трекер для регистрации ежедневных шагов.

Каждый шаг учитывает ваше здоровье. И когда вы, наконец, садитесь, успокойтесь. Вы заслужили это. В этой статье были рассмотрены причины, почему вредно долго сидеть.

Источник: https://zdorsustav.ru/pochemu-vredno-dolgo-sidet.html

Почему нельзя долго сидеть за компьютером. полезные советы и рекомендации для детей — ВашПедагог

14.05.2018

Почему нельзя долго сидеть за компьютером.

Родители постоянно твердят тебе, что долго сидеть за компьютером нельзя, а ты не можешь понять почему, ведь в компьютере столько интересного… Сейчас все расскажем.

Во первых, это вредно для зрения. Из-за мерцания монитора и из-за мелкого текста, оно со временем портиться, даже если ты этого мерцания совсем не замечаешь. Дело в том, что когда ты смотришь в монитор частота моргания глазами снижается примерно в три раза, из-за чего в глазах появляется сухость и со временем они начнут болеть как будто в них что то попало. 

Долгое сидение у компа вредно также для позвоночника.Сидя за компьютером, ты длительное время находишься в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни и те же мышцы,в то время как на другие ее нет совсем. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к различным искривлениям позвоночника.

И для общего физического здоровья тоже не полезно долговременное пребывание у компа, главным образом потому, что в это время ты практически не двигаешься.

Уже через 7-8 суток такого образа жизни мугут появиться такие состояния, как апатия, забывчивость, невнимательность, расстраивается сон, нарушается координация движений и т.

д А кроме того, увлекаясь вы забываете вовремя поесть, в результате чего нарушается режим питания и от этого начнет болеть желудок.

Как компьютер влияет на психику.

Хотим мы этого или нет, но компьютер — это то без чего уже нельзя представить современный мир. Хотя появился в нашей жизни он не так уж и давно.

Люди с его помощью зарабатывают/тратят деньги, знакомятся, становятся знаменитыми, просто проводят свободное время и т.д. Сложно утверждать, что он никак не влияет на нашу психику.

Но насколько сильно это влияние? На этот вопрос ты можете попробовать ответить себе самостоятельно. 

Компьютер влияет на твою психику если:

У тебя бывает хорошее самочувствие и настроение только тогда, когда ты за компьютером.Ты не можешь остановиться и все больше времени проводишь за компьютером, даже в ущерб учебе и делам, пренебрегаешь общением с родными и друзьями, предпочитая общаться в интернете. 

Опасными сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно включить компьютер, предвкушение следующего общения с компом.

 В зависимости от того сколько пунктов из всего перечисленного тебе подходит, настолько сильно и влияет компьютер на твою психику.

В силу всех этих причин находиться за компьютером нельзя более 40 минут подряд. Вывод из всего сказанного можно сделать только один — все хорошо в меру. А зависимость от чего бы то ни было, это всегда плохо,потому что зависимый человек теряет силу воли. 

Источник:

Компьютер вреден для здоровья | Мир без Вреда

Почему же вредно сидеть за компьютером?В принципе, все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе несколько глубже. Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было вредно? Что для этого нужно?

А теперь по-порядку…

1. Вредно для зрения

Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения.

При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером.

Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза.

Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд.

У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.

↑

Рекомендации по снижению вреда для глаз:

• Если вы или ваши дети всё ещё пользуетесь старым элт монитором, похожим на телевизор, то есть смысл задуматься о покупке более современного.
• Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов).

• Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.

• Каждый час делать перывы
• Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).

↑

2. Вредно для позвоночника

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц.

Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз.

Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации.

В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу), но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).

↑

Рекомендации по снижению вредя для позвоночника:

• Организуйте максимально эргономично рабочее место.
• Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола.
• Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.

↑

3. Вредно для кистей рук

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы.

Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером.

Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва.

↑

Рекомендации по снижению вреда для кистей рук

• У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно.

• Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см от пола, при этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что приводит к быстрому снижению работоспособности. Согласно рекомендациям ТСО ’99, клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом.

  Расстояние от поверхности стола до ряда А-Э в стандартной раскладке не может превышать 30 мм. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке позволяет достичь оптимального положения кистей рук.

• Недопустима непрерывная работа: из-за нагрузки на глаза и ухудшения кровообращения в кистях рук.

  Во время перерывов, которые должны длиться 5-7 мин и повторяться через каждые 40-50 мин, необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук: сжать и разжать кулаки — пять-шесть раз в течение 1-2 мин, выполнить вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. После этого упражнение можно повторить.

↑

4. Вредно для общего физического здоровья

Долго сидеть за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности.

Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции.

На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность.

Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико- химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

↑

Рекомендации по снижению вреда для общего физического здоровья

Что тут можно сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочуствию и самооценке.

Источник: https://65-school.ru/bez-rubriki/pochemu-nelzya-dolgo-sidet-za-kompyuterom-poleznye-sovety-i-rekomendatsii-dlya-detej.html