Лишний вес и грудное вскармливание

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач.

Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания.

Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

1.  Кормить по желанию чада.
2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

• для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
• на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
• полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
• на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

• фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
• сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
• хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
• свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
• жиры высокого качества улучшают нервную систему;
• белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом.

Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой.

В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

• Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
• Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
• Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.   

• Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
• Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
• Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина — «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности.

Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает.

Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно.

Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи.

Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой.

Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы.

Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

• Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
• Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
• Ограничиваем поступление простых углеводов.
• Обогащаем меню белками.
• Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
• Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
• Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости  становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Источник: https://laktacia.ru/krasota-i-zdorove-v-period-laktacii/uhod-za-soboy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Похудение при грудном вскармливании: диета кормящей мамы

Каждая женщина стремится выглядеть великолепно. Во время беременности ухаживать за собой становится все труднее из-за изменений в организме, которые влекут за собой быстрый набор веса.

После рождения ребенка, в момент грудного вскармливания каждая мамочка должна строго следить за своим меню, потому что все вещества, попадающие в ее организм, со временем передаются грудничку через молоко. Даже во время лактации и гв женщина может сбросить лишний вес. Диета кормящей мамы должна составляться только специалистом, который поможет подобрать продукты для правильного и полезного питания.

Рекомендации

Любая мама должна знать, как быстро похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку. Похудение во время кормления грудью должно проходить только с соблюдением определенных правил. Именно это поможет похудеть, не нанеся вред ребенку.

Стоит сразу же отметить, в первые месяцы после родов с диетой лучше всего повременить. Это именно тот период, когда через грудь матери малыш получает вещества, необходимые для первоначального формирования иммунной системы.

Если начать соблюдать строгую диету и худеть, продолжая кормить малыша, то велик риск того, что он не сможет получить всех веществ.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут понять, как правильно похудеть во время грудного вскармливания. Для этого необходимо:

• правильно подбирать мотивацию. В такие моменты женщинам рекомендуется просматривать старые фотографии до беременности, которые смогут напомнить о том, какими стройными они были. Также специалисты рекомендуют делать серию фото «До — После», чтобы видеть прогресс и заставлять себя двигаться вперед;
• подстраивать свой режим питания под режим малыша. Это позволит перейти к дробному питанию, что является залогом быстрого и правильного сброса веса;
• полноценно высыпаться. Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если женщина постоянно будет не высыпаться. Лучше всего спать по 7-8 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился;
• выпивать необходимое количество воды (по 2-3 литра за сутки). Вода способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме этого, бывают моменты, когда чувство голода появляется из-за обезвоживания;
• питаться часто, но понемногу. Очень часто переедание становится причиной набора лишнего веса. Похудение при грудном вскармливании должно строиться на употреблении именно того количества пищи, которое необходимо организму;
• употреблять большое количество овощей, фруктов, которые богаты различными витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется совмещать прием обычной пищи с овощами. Они содержат небольшое количество калорий, но помогают быстро насытить организм;
• исключить из меню продукты, повышающие риск возникновения аллергической реакции. Для этого необходимо составить раздельное питание, чтобы можно было сразу понять, какой продукт организм малыша еще не готов нормально воспринимать;
• перейти от жареной пищи к запеченной или приготовленной на пару;
• отдавать предпочтение супам. Они имеют меньшую калорийность, лучше усваиваются, их можно настрогать с минимальными затратами времени;
• исключить из рациона вредные продукты. Диета для кормящих должна полностью состоять из здоровой пищи, которая поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить самочувствие, уберечь от аллергии и других проблем со здоровьем. Если нет возможности полностью исключить тот или иной продукт, то его количество нужно свести к минимуму;
• соблюдать режим двигательной активности. Всем мамам сразу же после выписки из роддома рекомендуют больше двигаться. На первом этапе это должны быть пешие прогулки по 10 минут, темп которых постепенно увеличивается. Когда организм восстановится, можно будет перейти к более серьезным нагрузкам и упражнениям.

Важно! Даже самые простые упражнения можно выполнять только через 7 недель после рождения ребенка. В противном случае организм будет быстро истощаться, что повлияет на процесс заживления или выработку молока.

С чего начать

Как легко похудеть при кормлении грудного ребенка? Первоначально стоит отметить, что сам процесс лактации позволяет сбрасывать лишний вес. Это связано с тем, что на выработку молока организм женщины тратит ежедневно от 500 до 600 калорий, но этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от лишних килограммов.

Чтобы больше не мучить себя сомнениями по поводу, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что только сбалансированное питание, достаточная двигательная активность и уход за собой поможет избавиться от ненавистных килограммов. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда женщина будет сама к этому готова.

Правила питания

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

• исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
• уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
• уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
• повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
• осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
• разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
• отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Важно! Для составления рациона питания лучше всего обратиться к специалисту. Именно он сможет подобрать тот перечень продуктов, который необходим молодой маме для восполнения сил организма и снижения веса.

Запрещенные продукты

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, а мама смогла без мучений сбросить лишний вес, нужно частично ограничить себя.

Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:

• морепродукты, рыбную икру, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности появления аллергических реакций;
• бобовые, слишком жирное молоко, квас, капусту, выпечку из дрожжевого теста, газированные напитки, так как они запускают процесс брожения, что может привести к появлению колик;
• цитрусовые;
• чеснок, лук, редьку, сельдерей;
• жирное мясо и бульон, колбасы, а также копченые изделия;
• экзотические фрукты;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• продукты с красителями и консервантами;
• маргарин;
• сахар и сладкое;
• хлебобулочные изделия и выпечку (за исключением домашней);
• макароны и манную крупу;
• соль;
• кофе или крепкий чай.

Полностью должен быть исключен алкоголь и изделия, при изготовлении которых он применялся.

Разрешенные продукты

Стоит помнить, что любой продукт должен употребляться только в умеренном количестве. При злоупотреблении даже невинные овощи могут спровоцировать появление негативных реакций.

Для похудения при гв рекомендуется употреблять:

• различные крупы;
• пшеничный хлеб 2 сорта;
• нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные;
• супы, приготовленные на слабом бульоне;
• морковь, свеклу, кабачки, тыкву и другие овощи в свежем или вареном виде;
• нежирные кисломолочные продукты;
• растительное масло в небольшом количестве;
• некрепкий черный или зеленый чай;
• сухофрукты;
• фрукты.

При большом желании женщина может употреблять в небольшом количестве безе, фруктовый мармелад, пастилу или зефир, но их количество должно быть строго ограничено.

Важно! Женщина может самостоятельно разнообразить свое меню. Любые новые продукты в свой рацион нужно вводить постепенно и внимательно следить за реакцией организма крохи.

Физические упражнения

Польза физических упражнений в момент похудения неоспорима. Однако, нужно запомнить несколько правил перед тем, как начать приводить свое тело в порядок:

• о времени, когда можно начать заниматься, лучше всего поговорить с врачом. При нормальной беременности и родах лучше всего начинать выполнять первые физические упражнения уже через 4 месяца;

Важно! После выписки из роддома женщина может повысить свою двигательную активность с помощью прогулок. Первые простые упражнения, например, зарядку, можно выполнять через 7-10 недель.

• первый год женщинам стоит избегать больших нагрузок, поднятия тяжести, атлетических упражнений, экстремальных видов спорта;
• любая тренировка должна состояться только после кормления малыша, в противном случае это может повлиять на качество молока;
• избегать любого вида аэробики. Во время таких занятий из организма выводится большое количество жидкости, а почти все упражнения могут нанести травму груди;
• любые упражнения на пресс стоит начинать выполнять только через 6 месяцев, так как это требует большого перенапряжения до конца не восстановившихся мышц.

Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный период времени, то врачи рекомендуют:

• чаще посещать бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую активность без вреда для неокрепшего до конца организма;
• крутить обруч по 10-15 минут в день. С его помощью можно быстро привести в порядок талию;
• выполнять любые упражнения, при которых нет риска травмировать грудь. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, то выполнять их нужно только в специальном бюстгальтере;
• особенно в первое время отдавать предпочтение йоге и медитации.

Также не стоит забывать о том, что во время ежедневной рутины женщина выполняет многочисленные упражнения, сжигающие жир, даже не замечая этого. Постоянное поднятие и опускание ребенка, укачивание, уборка, наклоны и прочая активность помогают медленно терять вес.

Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», в которых носят по дому малыша. Это помогает проработать большую часть группы мышц, укрепить спину.

Кроме этого, кроха с каждым днем прибавляет в весе, что позволяет усложнить маме задачу и повысить количество сил, затрачиваемых на выполнение любых домашних дел. Со временем спортом можно будет заниматься уже вместе с малышом.

Есть множество упражнений, которые он будет воспринимать, как игру, а мама в это время укрепит свое тело.

Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это доставляет какой-то дискомфорт или боль.

Каждая мама должна понимать, что именно от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ребенка.

Именно поэтому для быстро сброса веса при гв лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая часть из них выводится вместе с грудным молоком.

Источник: https://kinders.online/gv/pohudenie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании (ГВ): диета для кормящих мам, упражнения после родов

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно.

Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели.

Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания.

Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней.

Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо.

Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно.

Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться.

Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стресса
   Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. Высыпаться
   Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питание
   На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузку
   Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себя
   Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

«Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»

Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

А это упражнения для мышц живота:

«Во время занятий рекомендуется надевать специальное спортивное белье, чтобы не травмировать грудь и уберечь ее от растяжек»

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Фитнес с ребенком

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

Вот несколько примеров таких упражнений:

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Как питаться, чтобы похудеть

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

«Есть жирную пищу чтобы повысить жирность молока не стоит. Питательность материнского молока не зависит от количества съеденной сгущенки. Умеренное и разнообразное питание способно обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами»

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
   Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
2. Кушать меньше по объему, но чаще.
   Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
   Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
   В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.

«Диета для похудения при грудном вскармливании это не значит полный отказ от еды. Диетологи предупреждают, что голодание даже однодневное категорически запрещено во время грудного вскармливания.

Во-первых, это опасно нехваткой питательных веществ в организме матери. Во-вторых, в нас генетически заложена программа замедления обмена веществ в случае пропуска приемов пищи.

И жир еще больше будет накапливаться»

Исключите из рациона эти продукты

• Фастфуд
• Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
• Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
• Крахмалистые овощи (картофель)
• Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
• Соленые, острые, копченые и жареные блюда
• Молочные продукты высокой жирности
• Бананы, виноград

«А что на десерт? Натуральные сладости мед, сухофрукты, свежие фрукты. Принимайте во внимание, что мед в больших количествах может вызвать аллергию у младенца на грудном вскармливании. Но отказывать себе в удовольствии не стоит, начинайте вводить его в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией ребенка»

Включите в рацион эти продукты

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

• Мы — это то, что мы едим.
  Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
• Движение – это жизнь.
  Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/kak-pohudet-pri-gv