Какие гормоны отвечают за набор веса у женщин

Какие гормоны влияют на вес женщины

Как вы думаете, есть ли биологически активные вещества, от уровня которых в нашем организме зависит, теряем мы лишние килограммы или набираем их не по дням, а по часам? Оказывается, это не выдумка врачей: гормоны, влияющие на вес, могут стать нашими союзниками или, напротив, злейшими врагами в борьбе за стройность. Каким образом они участвуют в процессах похудения? Для того чтобы ответить на этот вопрос нужно узнать, что собой представляют эти невидимые участники всех процессов в нашем организме.

Что мы знаем о гормонах

Гормоны – это вещества, которые выступают в роли своеобразных регулировщиков множества важнейших функций. Они отвечают за стабильную работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. От них зависят сложные процессы метаболизма углеводов и мобилизации свободных жирных кислот.

Маленькие помощники стимулируют обменные процессы, которые влияют на наш вес. В числе других важных дел, которые выполняют эти высокоактивные органические соединения – воздействие абсолютно на все системы (нервную, половую и т.д.). Каково действие этих веществ? Представьте, что гормон – это стрелок в тире.

У него несколько мишеней – совершенно разные органы. Что происходит, когда пуля летит прямиком в цель? В нашем организме начинают происходить изменения, отражающиеся на работе всех систем.

Согласитесь, никто не хочет чувствовать себя больным. К сожалению, не все следят за состоянием собственного здоровья, отмечая самые незначительные изменения. Наш вес тоже зависит от уровня гормонов. Почему обвинять стоит не только булочки и тортики? Попытаемся разобраться в механизме действия некоторых веществ.

Гормоны и лишний вес женщины: взаимосвязь

Малоподвижный образ жизни, переедание, любовь ко всему жирному и жареному… В этот список можно внести еще один пункт – нарушение гормонального баланса. От всех этих факторов зависит, худеем мы или стремительно набираем лишние килограммы.

Почему в накоплении жира виновны органические соединения, отвечающие за регулировку важнейших процессов? Дело в том, что наш организм обладает хорошей памятью. Набивая желудок, вы даете ему неверное представление о суточной норме и сознательно замедляете обменные процессы.

Если после, спохватившись, вы начнете «обделять» себя, уменьшая порции или объявляя голодовку, «закрома» все равно не останутся пустыми – на талии и боках появятся некрасивые складки, а цифра на весах будет упрямо ползти вверх.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Таким образом наш организм пытается сделать запасы на черный день, но обвинять его в этом бессмысленно: вы сами подали плохой пример, а после создали стрессовую ситуацию, в которым главной задачей стало безудержное накопление жировых клеток. Гормоны помогают вернуть утраченное чувство насыщения.

Для этого они тормозят обменные процессы и поддерживают наш вес прежним, создавая своеобразные резервы, в которые и отправляются жиры. Мы пытаемся укротить голод, ограничиваем себя, исключая из рациона все сладкое и высококалорийное, но желаемого результата не достигаем.

Как быть? Начать следует с самого простого – похода к эндокринологу.

Попробуем составить список, в который войдут все биологически активные вещества, так или иначе способствующие набору лишних килограммов:

• Первым делом расскажем о лептине. Это органическое соединение отвечает за чувство сытости. Также именно из-за его действия мы ощущаем сильнейший аппетит, который и приводит нас на кухню – порой даже глубокой ночью. Каково действие этого гормона? Он выполняет роль регулировщика, который сообщает нашему организму, что необходимое количество жиров принято, и трапезу можно заканчивать. Когда уровень этого вещества резко падает, мы бежим к холодильнику, чтобы пополнить запасы, и отправляем в рот все, что только душа пожелает. У тех, кто бесконтрольно балует себя, не задумываясь о том, к чему приведут постоянные переедания, чувствительность к лептину пропадает, чем и объясняется запредельный показатель, получаемый в результате сдачи анализов. Как вернуть значение в норму? Оказывается, для этого необходим полноценный сон. Если мы поднимаемся на работу, не поспав и 7 часов, уровень гормона резко снижается, и рука сама тянется к еде.

• Кортизол – еще один виновник быстрого набора веса. Он вырабатывается в нашем организме, как защитная реакция на постоянные переживания и волнения. Это вещество влияет на обменные процессы и способствует выработке дополнительной энергии. Каким образом?Вам знакомо выражение «заедать стресс» ? Именно это и происходит, когда на нас наваливаются со всех сторон новые и новые проблемы. Закусив пирожком, тортиком или шоколадкой, мы ненадолго успокаиваемся, а отложившийся про запас жир через день-другой появляется на боках и животе, ногах и бедрах. Как регулировать уровень кортизола в организме? Все очень просто: научитесь смотреть на мир с улыбкой, не обращая внимания на досадные неудачи и встречая с радостью каждый новый день. Любите себя и не позволяйте негативным эмоциям победить. Найдите метод релаксации, который придется вам по душе, но не ищите утешения в еде.
• Еще один гормон, отвечающий за вес у женщин – адреналин. Он выделяется в моменты наивысшего возбуждения и помогает запустить обмен веществ в организме, что приводит к быстрому расщеплению жиров. Запасенная энергия сгорает без остатка, а вес уменьшается. Чем выше уровень этого вещества в крови – тем меньше мы хотим есть. Увеличение массы тела приводит к уменьшению показателей и постепенному торможению обменных процессов.
• Эстроген – самый женский гормон, который влияет не только на распределение жировых отложений, но и на менструальный цикл. Недостаток этого вещества приводит к набору лишних килограммов. Организм начинает искать своего недостающего помощника там, где его нет – в жировых запасах, которые растут день за днем. Мы тянемся к сладостям и даже не подозреваем, что желание проглотить еще одну конфетку связано со снижением уровня полового гормона. Его становится все меньше после наступления менопаузы, падают показатели и в стрессовых ситуациях. Вместе с эстрогеном начинают иссякать запасы тестостерона, отвечающего за формирование мышечной ткани. Восстановить баланс необходимых организму веществ поможет бор – принимайте его в качестве биологически активной добавки к пище, под контролем специалиста.
• Список гормонов, повышающих вес, был бы неполным без инсулина. Это вещество регулирует уровень сахара в крови. Избыток глюкозы приводит к диабету, безудержному накоплению жировых отложений и набору лишних килограммов, а также сбою в работе поджелудочной железы, которая не выдерживает нагрузки и постепенно перестает справляться со своими основными функциями. Как уберечь свой организм и сохранить здоровье? Надо внимательно следить за рационом, прекратить бесконтрольное поглощение всего сладкого и высококалорийного и исключить из жизни стрессы и волнения. А работу поджелудочной железы помогут стабилизировать хром и ванадий, содержащиеся во многих витаминно-минеральных комплексах.

• Какой гормон отвечает за вес? Тот, который беспрестанно отправляет сигналы о голоде в наш мозг. Это грелин, и его избыток в организме можем вызвать мы сами. Каким образом? Дело в том, что за его выработку отвечает фруктоза, которой так много в сахаре, мёде, сладкой газировке и кукурузном сиропе. Чем выше уровень этого вещества, тем сильнее чувство голода, одолевающее нас, и короче паузы между приемами пищи.
• Замыкают наш список тиреоидные гормоны (Т1, Т2, Т3, Т4). Все они вырабатываются щитовидной железой и оказывают сильнейшее воздействие на наш организм. Больше всего на процессы накопления жира «про запас» влияет уровень тироксина – это вещество способно повышать скорость обменных процессов, а его недостаток ведет к увеличению массы тела.

Вот мы и разобрались с тем, какие гормоны отвечают за набор веса. Перечень получился внушительным, но впадать в панику не стоит: достаточно лишь регулярно обращаться к специалистам и чутко следить за своим самочувствием. Что делать, если один из показателей далек от нормы? Не пугайтесь и не спешите за в аптеку за лекарствами.

Есть куда более эффективное и доступное всем нам средство – формирование сбалансированного рациона и смена привычного образа жизни. Влияние гормонов на вес – это не сказка, которую придумали досужие врачи, однако впадать в уныние при виде результатов анализов не стоит.

В ваших силах вернуть фигуре стройность и красоту, восстановив здоровье. Разделите продукты на «выгодные» и « невыгодные», придерживайтесь суточного калоража, назначенного вам специалистом, не забудьте о восполнении дефицита витаминов и минералов и начните новую жизнь без стрессов и напрасных волнений.

Специалисты нашей клиники помогут избавиться от лишних килограммов раз и навсегда: мы составим уникальный рацион, в котором будут только полезные продукты и вкусные блюда, и выберем программу коррекции веса, составленную с учетом особенностей вашего организма.

Обратившись к нам, вы поймете: похудеть без ограничений и экспериментов над собой легко и просто. Начните новую жизнь – выберите стройность и здоровье вместе с нами!

Источник: https://slavklin.ru/articles/gormonyi-vliyayushhie-na-ves

Какие гормоны влияют на вес женщины. ТОП10

Похудение — это не только здоровое питание. Также оно касается поддержки гормонов в норме.

Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаления, менопауза, переработка глюкозы и т. д.

Триггерами нарушенного гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, приводящий к вялому метаболизму, диспепсии, неконтролируемому голоду, что, в конечном счете, приводит к набору массы.

Хотя женщины привыкли к гормонам, которые вызывают непрограммируемую злость, но хронический дисбаланс сделает вас склонной ко всем заболеваниям, связанными с лишним весом.

Гормоны, влияющие на вес

Итак, давайте выясним, какие гормоны отвечают за набор веса в женском организме и как можно с этим справиться. Давайте начнем!

Щитовидная железа, которая располагается у основания вашей шеи, производит три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Это гормоны, влияющие на обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и т. д. Иногда щитовидная железа продуцирует излишнее количество гормона, приводящего к гипотиреозу.

Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, депрессией, запором, усталостью, высоким уровнем холестерина в крови, медленным сердечным ритмом и т.д.

Существует множество причин гипотиреоза: непереносимость клейковины, недоедание, токсины и т. д. Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению в теле воды, а не жира, что и заставляет вас выглядеть пухлым.

Из-за дисбаланса щитовидной железы можно иметь 2-4 лишних килограммов.

Как бороться с дисбалансом щитовидной железы?

• Проконсультируйтесь с врачом.
• Принимайте тиреотропный гормон(ТТГ) вместе с тестируемыми Т3 и Т4.
• Избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу.
• Употребляйте йодированную соль.
• Добавьте цинка в рацион (например, тыква или устрицы)
• Потребляйте рыбий жир и добавки витамина D.
• Принимайте лекарства, но только после консультации с врачом.

Инсулин — гормон, секретируемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.

Потребление переработанных продуктов, алкоголя, искусственно подслащенных напитков и перекусов, состоящих из нездоровых продуктов (или даже потребления слишком большого количества фруктов) может привести к резистентности к инсулину.

В этом случае мышечные клетки не способны распознавать инсулин, связанный с глюкозой, и поэтому глюкоза остается в кровотоке, вызывая всплеск уровня сахара в крови.

Как бороться с резистентностью к инсулину?

• Проверьте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом.
• Начните тренироваться 4 раза в неделю.
• Избегайте употребления переработанных продуктов питания, алкоголя и сладких газированных напитков.
• Не перекусывайте ночью.
• Кушайте зеленые листовые овощи, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
• Употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняные семечки и т. д., чтобы улучшить уровень омега-3-жирных кислот.
• Потребляйте пищу с низким содержанием калорий (2000-2200 калорий), но с высоким содержанием пищи.
• Пейте 3-4 литра воды каждый день.

В нормальных условиях лептин сигнализирует, что вы наелись. Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, фрукты и обработанные пищевые продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который хранится в печени, на животе и в других областях тела. Теперь уже жировые клетки секретируют лептин.

Поскольку вы продолжаете потреблять больше фруктозосодержащих продуктов, больше жира накапливается, и больше лептина секретируется. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает получать сигнал, чтобы прекратить есть. Это и есть факторы, влияющие на вес.

Как снизить уровень лептина?

• Вы должны хорошо отдыхать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к падению уровня лептина, и поэтому мозг пропускает сигнал для прекращения трапезы. Таким образом, убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 7-8 часов в день.
• Ешьте каждые 2 часа.
• Избегайте сладких обработанных пищевых продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, потребляйте темно-зеленые листовые овощи.
• Перекусы должны быть здоровыми.
• Пейте много воды, так как обезвоживание также может заставить вас чувствовать голод.

Широко известный как «голодный гормон», грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает количество жирового компонента. Он главным образом выделяется желудком. Небольшое количество грелина также секретируется тонкой кишкой, мозгом и поджелудочной железой.

Высокий уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса, а человек с ожирением будет испытывать еще больший гормональный стресс из-за воздействия этого грелина. Но также уровни этого гормона увеличиваются, когда вы сидите на строгой диете или голодаете.

Как снизить уровень содержания грелина?

• Ешьте каждые 2-3 часа.
• Питание должно быть 6-разовым.
• Ешьте свежие фрукты, овощи.
• Употребляйте достаточное количество белка, клетчатки здоровых жиров.
• Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
• Занимайтесь спортом.

Какой гормон отвечает за вес? Именно этот. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.

Во-первых, давайте разберемся во влиянии повышенного уровня. Высокие уровни эстрогена в организме бывают либо из-за перепроизводства его клетками яичника, либо из-за диеты, богатой эстрогенами. В такие дни животных кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, которые могут вести себя как эстроген в вашем теле.

Когда вы здоровы и производится желаемое количество инсулина, уровень сахара в крови контролируется. Но когда уровень эстрогена в вашем теле повышается, клетки, производящие инсулин, становятся «напряженными».

Это, в свою очередь, делает вас инсулинорезистентными, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

Во-вторых, женщины в пременопаузе имеют более низкие уровни эстрогена, что означает конец овуляции. Это еще более снижает уровень эстрогенов. Теперь, чтобы получить достаточное количество эстрогена, организм начинает искать другие клетки, продуцирующие его.

И одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровни эстрогена падают, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровни глюкозы.

Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровни эстрогена?

• Избегайте употребления переработанного мяса. Покупайте мясо с местного рынка.
• Избегайте употребления алкоголя.
• Регулярно тренируйтесь.
• Употребляйте крупы, свежие овощи и фрукты.
• Консультируйтесь с врачом.

Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, сердитость, физическую боль и т. д.

Две основные функции кортизола — это регулирование и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму для выполнения определенной функции.

Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы.

В основном, кортизол необходим для «лечения» краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого).

Но из-за плохого образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе.

Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает количество висцерального жира и стимулирует созревание новых жировых клеток.

Как уменьшить уровень кортизола?

• Сделайте список дел и отметьте те, которые вы заполняете. Это не только будет напоминанием для выполнения других задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.
• Лучший способ снизить уровень стресса — это выделить время для себя. Начните хобби, которое вы всегда хотели, изучите новые навыки, читайте книги, смотрите фильмы, которые вас интересуют.
• Проведите время с семьей или близкими друзьями. Нет ничего лучше, если у вас есть правильная компания, чтобы отдохнуть, особенно если это люди, которые не судят вас и хотят лучшего.
• Выберите один или несколько дней из вашего расписания и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.
• Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас.
• Посвятите один час практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.
• Спите по 7-8 часов каждую ночь.
• Избегайте употребления алкоголя, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи.

Тестостерон — это еще один гормон, отвечающий за вес у женщин. Но его уровни у девушек гораздо меньше, чем у мужчин. Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо.

У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин.

А более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и вызывает депрессию.

Как повысить уровень тестостерона?

• Проконсультируйтесь с врачом.
• Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.
• Принимайте витамин С, пробиотики и магний для предотвращения запоров.
• Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.
• Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.

Гормоны, отвечающие за правильное функционирование организма, прогестерон и эстроген, должны находиться в балансе.

Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Такое воздействие может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.

Как повысить уровень прогестерона?

• Проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте употребления обработанного мяса.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Практикуйте глубокое дыхание.
• Избегайте стрессов.

Мелатонин секретируется шишковидной железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и падают рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся, и ваша температура тела упадет.

Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, улучшает состав тела, помогает строить мышечную структуру и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточно сна или необходимой затененности помещения.

Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Как увеличить уровень мелатонина?

• Спите в темной комнате.
• По 7-8 часов.
• Не ешьте поздно ночью.
• Перед сном отключите все свои гаджеты.
• Употребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, поскольку они содержат мелатонин.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Эти вещества также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме.

Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жиров и распад белков, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии.

Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

• Уменьшить физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.
• Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.
• Спите 7-8 часов.
• Пейте 3-4 литра воды каждый день.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.
• Проводите время со своими близкими
• Поговорите с профессионалом, если вы страдаете от депрессии, тревоги, и т. д.

От каких гормонов полнеют точно сказать невозможно, т.к. каждый человек индивидуален.

Меры предосторожности:

• Не начинайте самолечение, так как набор веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину — похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.
• Поговорите со своим врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение веса гормональным.
• Если да, то какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.

Итак, это были 10 гормонов, которые могут быть причиной увеличения веса. Я надеюсь, что хоть немного вам стало понятно, как гормоны влияют на ваш организм.

Если вы будете следовать советам, данным в этой статье, то результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

Источник: https://WomFit.com/zdorove/gormony-vliyayushhie-na-ves.html

Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес тела

Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть. Что делать, в чем причина?»

Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса — это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.

Какие гормоны отвечают за нормальный вес

6 важных причин лишнего веса

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Лишний вес и наследственность

1. Переедание

Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

2. Гиподинамия

Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

3. Нарушение работы пищеварительного тракта

Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ

Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

5. Нарушение количества микроэлементов

Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

Что такое гормоны

Гормоны — это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.

Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.

Лишний вес и щитовидная железа

Щитовидная железа — основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.

Периоды критичные для набора лишнего веса

Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.

Через систему гормонов на организм оказывают влияние:

• — длительное нахождение в состоянии стресса,
• — несбалансированное питание,
• — противозачаточные медикаменты,
• — курение,
• — злоупотребление алкоголем,
• — вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев  эндокринной системы.

Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.

Лишний вес и наследственность

Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.

1. Инсулин

Инсулин — главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.

Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.

Как узнать уровень инсулина

Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный  признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.

В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного  прибора  глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.

Норма сахара в крови

В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.

После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови

Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.

Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.

Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки.  Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.

При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.

2. Гормон роста

Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.

Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.

При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.

Источник: https://face-building.com/slim/hormones-that-affect-weight.html

10 гормонов, из-за которых мы набираем вес, и проверенные способы их уравновесить

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона — одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме — читайте далее…

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

• Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
• Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
• Потребляйте йодированную соль
• Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
• Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

• Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
• Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
• Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
• Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
• Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
• Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
• Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

• Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
• Питайтесь каждые 2 часа.
• Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
• Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону. 

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

• Питайтесь каждые 2-3 часа
• Принимайте пищу 6 раз в день
• Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
• Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
• Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона. 

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

• Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
• Ограничьте потребление алкоголя
• Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
• Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы. 

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

• Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
• Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
• Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
• Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
• Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
• Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
• Принимайте добавки с магнием и витамином В
• Спите 7-8 часов в день
• Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию. 

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

• Проверьте уровень тестостерона
• Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
• Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
• Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
• Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
• Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле. 

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

• Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Практикуйте глубокое дыхание
• Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

• Спите в темной комнате
• Старайтесь спать 7-8 часов в день
• Не принимайте пищу поздно ночью
• Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
• Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии. 

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

• Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
• Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
• Спите 7-8 часов
• Выпивайте 3-4 литра воды в день
• Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
• Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
• Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
• Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано econet.ru

Перевод: Филипенко Л. В.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/10-gormonov-iz-za-kotoryh-my-nabiraem-ves-i-proverennye-sposoby-ih-uravnovesit