Содержание
Когда сходятся кости таза после родов
Рождение малыша – это, наверно, самое прекрасное событие в жизни женщины, но и самое трудное. Но не стоит забывать, что на целых девять месяцев организм будущей мамочки превращается в сосуд для плода, полностью адаптируясь к его потребностям. А после родов ему необходимо вернуться к норме, поэтому идёт серьёзная гормональная перестройка.
Кроме того многие молодые мамы отмечают что их таз стал шире, даже если заметного лишнего веса не появилось. Обычно это связывают с расширением таза перед родоразрешением. Поэтому женщин так волнует, когда сходятся кости таза после родов и станут ли их объёмы такими же, как прежде.
О расхождении тазовых костей
Вокруг расхождения таза существует очень много мифов. На самом деле кости не расходятся вовсе, а слегка растягиваться могут хрящевые ткани, расположенные в их сочленениях. Но такое растяжение вызывает заметный дискомфорт при ходьбе, поэтому женщине кажется, что у неё просто разваливается таз.
Если бы кости таза могли запросто сходиться и расходиться, роды у женщин с узким тазом не представляли бы никакой проблемы. Но в такой ситуации врачи часто рекомендуют кесарево сечение из-за рисков для малыша и мамы.
В нормальном состоянии хрящи лонного сочленения неэластичны, но чем ближе к родам, тем выше в крови женщины содержание гормона релаксина. Он и провоцирует размягчение связок и их растяжение. Но следует учесть, что расстояние между костями незначительно, обычно оно составляет не более 2-х сантиметров. Поэтому такое «расхождение» не способно существенно повлиять на объёмы бёдер.
Почему же многие женщины жалуются на расширение таза? Скорее всего, дело в банальном наборе веса. Никто не хочет признаться, что набрал лишних килограмчиков, поэтому и списывают всё на расхождение костей.Бытует также мнение, что у некоторых женщин хрящи могут растягиваться сильнее, не вызывая при этом сильных болей. Поэтому врачи на такое расширение не обращают внимания и отдельного осмотра лонных сочленений не проводят.
Научного подтверждения данное мнение не имеет.
В какие сроки сходятся кости таза
После родов у женщины наступает важный и ответственный период восстановления организма. Первые 6-8 недель активно перестраивается репродуктивная система, органы возвращаются к первоначальному размеру и положению.
Происходит это под вилянием гормонального фона, который в очередной раз претерпевает серьёзные изменения.
Теперь на первое место выходит гормон пролактин, который обеспечивает выработку молока и адаптацию женского организма к процессу грудного вскармливания.
На этом этапе многие молодые мамы замечают, что их таз стал заметно шире, поэтому интересуются сроками схождения костей. Мы уже разобрались, что кости на самом деле не расходились. Растяжение симфиза может принести женщине около одного-двух лишних сантиметров. Остальное – жир, набранный за период беременности.
Возвращение хрящей к первоначальному размеру зависит от степени их растяжения и занимает около 6-8 недель.
Обычно молодые мамы отмечают, что таз стремительно уменьшается в первые недели после родов и считают, что это сходятся кости. На самом деле, 1-2 см уходят за счёт возвращения симфиза к нормальному состоянию. Ещё несколько сантиметров исчезают за счёт быстрого похудения, так как выработка молока и уход за новорожденным требуют много энергии.
Как ускорить «схождение костей»
Повлиять как-то на кости таза мы не можем. Но есть упражнения, который помогут укрепить мышцы тазового дня и скорее вернуть фигуру к норме. Начинать их выполнение необходимо, как только позволит состояние здоровья. Основные упражнения:
- Втягивание живота. Выполняют его лёжа горизонтально на спине. Ноги необходимо согнуть в коленках, а ладони сложить на животе. Во время выдоха его необходимо сильно втянуть и задержать в таком положении на 3-4 секунды. После достаточно глубокого и медленного вдоха упражнение необходимо повторить. Постепенно периоды втягивания живота увеличиваем до 6-10 секунд.
- Мостик. В том же исходном положении сразу после выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот.
- Подъёмы ног. Лёжа на спине на ровной поверхности поочередно поднимаем каждую ногу, потягивая носок на себя. Выполняется это упражнение медленно и вдумчиво, чтобы чувствовать и контролировать мышцы.
- Кошка. Это упражнение выполняют на четвереньках. Необходимо поочерёдно округлять и прогибать вниз спину, стараясь втянуть при этом живот. Важно постараться почувствовать, как работают мышцы пресса, спины и ягодиц.
- Приседания. Выполнять их надо медленно, держа спину ровно. Важно не допускать выхода коленей вперёд, чтобы не перегрузить суставы, особенно, если у женщины есть лишний вес.
Такие упражнения помогут скорее вернуться в форму после родов и укрепят мышцы живота спины и ног. Конечно, на схождение и расхождение костей таза они никак не влияют, но объёмы бёдер уменьшатся обязательно.
Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kogda-skhodyatsya-kosti-taza-posle-rodov.html
Осиная талия после родов
Здравствуйте, дорогие читатели!
В этот раз мы узнаем, как красиво сформировать тонкую, талию.
Осиная талия с древних времен манила своей привлекательностью. Корсеты, диеты, хирургические операции… Чему только не подвергала себя прекрасная половина человечества в стремлении к идеалу.
Только вот незадача, несмотря на все ухищрения, у кого-то она есть, а у кого-то нет. Разные типы фигуры по-разному формируют талию.
Давайте выясним причины отсутствия талии и узнаем как сделать изящную талию не прибегая к радикальным вмешательствам.
В статье вас ждет сюрприз! Обязательно дочитайте до конца!
1. Разные типы фигуры
Исторически, в зависимости от особенности строения скелета, распределения мышечной и жировой ткани, сложилось пять основных типов фигуры:
- треугольник
- перевернутый треугольник
- прямоугольник
- песочные часы
- овал
Восточным женщинам от природы свойственны пышные формы с осиной талией, европейским же дамам приходилось носить тугие корсеты…
Давайте посмотрим на приведенную картинку и проанализируем ее.
В зависимости от пропорций тела, самая выраженная талия у «песочных часов». Практически отсутствует у «овала» и «прямоугольника».
Песочные часы
У «песочных часов» хорошо развиты плечевой пояс и бедра, а посередине находится та самая осиная талия. У «яблока» — ярко выраженный животик. У «треугольника» талию подчеркивают широкие бедра, а у «перевернутого треугольника» — плечи.
Возьмем на заметку эти данные.
Итак, на что мы можем повлиять? Структура скелета нам неподвластна, остается жировая и мышечная ткань. Их и будем использовать для создания осиного силуэта.Создав некоторый дефицит калорий, мы можем похудеть, что уменьшит количество жировой ткани в районе талии. Соответственно она станет тоньше. Казалось бы, все решено и цель достигнута — талия стала тоньше! Однако, локального похудения не существует. Бедра и грудь также уменьшатся в объеме! В итоге пропорции сохранятся и талия останется прежней…
И тут на выручку приходит мышечная ткань, о которой мы так часто забываем в своем стремлении к стройности. При помощи специальных тренировок можно повлиять на объем в районе груди, плеч и бедер. Хорошо развив мускулатуру в этих зонах, мы получим очаровательную осиную талию!
А как же махи ногами, обруч, боковые наклоны, повороты и прочая нагрузка на косые мышцы живота, которыми так наполнен интернет? Неужели мы о них забыли? Нет не забыли, однако, основное внимание им уделять не станем.
Как мы уже говорили, локального похудения не существует. Прорабатывая определенную мышцу, мы не уменьшим жировую прослойку над ней. Мы лишь только разовьем саму мышцу. Теперь представьте себе «яблоко» с хорошо развитыми мышцами пресса и тонкими ножками и ручками… Не слишком привлекательная картина, не правда ли?
Составив сбалансированную тренировочную программу, мы сможем добиться гармоничного развития всего тела. А в гармонии и заключается красота. Вы согласны?
Таким образом, у нас вырисовался план действий:
Сбалансированное питание + Физическая активность
Давайте разберем каждый пункт по отдельности.
2. Диета для тонкой талии
Если типов фигуры всего пять, то желающих получить осиную талию — миллиарды. Столько же будет и диет. Подобрать идеальную диету именно для вас, можно воспользовавшись онлайн-сервисами, которые помогают рассчитать индивидуальную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Например, calorizator.ru.
Основная цель — сделать рацион сбалансированным. Обычно, людям, которые впервые приступают к фитнес тренировкам рекомендуют придерживаться поддерживающего уровня калорий (потребляем столько же, сколько тратим). Если индекс массы тела у нижней границы нормы или ниже, то желательно установить небольшой профицит калорий.
Выбирайте продукты с минимальной промышленной обработкой. Помните о достаточном питье — жажды быть не должно, некоторая сухость во рту — повод сделать глоточек воды. Пить лучше между приемами пищи.
Что же касается диеты — строго следите за продуктами, которые вызывают газообразование в кишечнике. Иначе от осиной талии не останется и следа.Рекомендованное количество пищевых волокон в рационе 20-40 грамм. Клетчатка регулирует пищеварение. Как ее избыток, так и недостаток могут вызывать вздутие живота. Пищевые волокна содержатся в продуктах растительного происхождения. Наиболее богаты ими отруби, цельные злаки, бобовые, темно-зеленые овощи, черная смородина.
Понаблюдайте, какие продукты вызывают вздутие или метеоризм именно у вас. Желательно проконсультироваться у врача на предмет пищевой непереносимости. Если непереносимость продуктов отсутствует смело ешьте данные продукты (горох, капуста, фасоль…), когда вам уже не нужно выходить в свет. Например, вечером, за 3-4 часа до сна. Полностью исключать их из рациона нельзя.
3. Специальные упражнения
Как мы уже говорили, для формирования осиной талии, будем уделять внимание мышцам груди, плеч и ног. Особых приспособлений для тренировок не нужно. Единственное, что желательно приобрести, простой латексный эспандер и турник.
Для груди и плеч:
Упражнения выполняются в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.
Отжимания от стенки
Освоив отжимания от стенки, можно переходить к отжиманиям от стола, затем от пола с колен. И только потом осваивать классические отжимания.
Подтягивания
Первые подтягивания выполняют сидя в петле эспандера или стоя на стуле.
Согнув руки в локтях (как на картинке), начинайте медленно опускаться вниз. Спина ровная плечи тянутся вниз, лопатки сведены, дыхание не задерживать. Со временем вы сможете подтягиваться без облегчающих приспособлений.
«Руки вверх»
Лучшее упражнение, для тех, кто не сдается! 🙂
Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижаты. Руки согните в локтях и поднимите предплечья вертикально вверх.
Начинайте скользить плотно прижатыми к стене руками верх и вниз. Локти от стены не отрывать. Дыхание ровное.
Тяга эспандера к животу
Сядьте на пол, ноги вместе, прямые. Центр эспандера зацепите за стопы, концы возьмите в руки. Сохраняя ровную спину, начните тянуть руки к себе. Когда локти придвинутся к туловищу, подключайте к усилию мышцы туловища. Немного отклонитесь назад, локти еще немного подтяните, чтобы они ушли за спину.
Для ног и ягодиц:
Упражнения выполняют в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.
Присед
Ноги поставьте на ширину плеч, носки врозь. Просто приседайте. Двигайтесь медленно. Колени двигаются по линии стоп. Спина прямая, туловище слегка наклоняется вперед.
Приседайте как можно глубже. Дыхание не задерживайте.
Ягодичный мостик
Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и тазобедренных суставах. Примите положение с упором на лопатки и пятки. Поднимите таз вверх, задержите это положение на 5 секунд, поднимите еще выше, снова зафиксируйте на 5 секунд и опуститесь на пол.
Как только освоите упражнение с упором на две ноги, попробуйте выполнять его с опорой на одну ногу.
Для плоского животика:
Без плоского животика ни о какой талии, а тем более осиной, говорить не приходится.
Упражнения выполняют по три подхода от 5 до 90 секунд каждый.
Планка
Лягте на пол, лицом в низ. Упор на предплечья и носки ног. Тело вытянуто в струну от пяток до затылка. Живот плоский, взгляд перед собой, дыхание ровное. Зафиксируйте это положение, сколько хватит сил, но не более 90 секунд. Вначале бывает достаточно 3-5 секунд.
Хорошо выполнять у зеркала, полированного шкафа или с помощником для контроля правильного положения тела.
Лодочка
Лежа на полу, лицом вниз, начинайте поднимать прямые ноги, плечи и руки. Спина при этом прогибается в пояснице, руками можно совершать «плавательные» движения.Выполнять данные упражнения следует ежедневно. Например, в понедельник вы выполняете упражнения для груди и рук, во вторник для ног, ягодиц и плоского животика. Это позволит восстановится, отдохнуть, а, значит, эффективно слепить осиную талию.
4. Экстренная помощь
Если после родов прошло слишком мало времени и интенсивные физические нагрузки пока нежелательны, можно пойти на хитрость. В магазинах одежды для молодых мам продаются специальные вещи с утягивающим эффектом. Это могут быть колготки, белье или, даже топы и платья.
Такое белье, в отличие от жесткого корсета или бандажа, не передавит внутренние органы, однако, создаст избыточное внутрибрюшное давление, что нежелательно, особенно в первые месяцы после родов.
Непродолжительное ношение утягивающей одежды (единичные случаи) на фоне активных занятий фитнесом вполне допустимо и не усугубит послеродовую слабость мышц. Это на праздник.
На каждый день лучше задаться вопросом правильного выбора одежды. Такой прием смоделирует осиную талию, не даст заподозрить недавнюю беременность и роды.
Тут мы плавно подошли к обещанному сюрпризу! Информация высокого качества — одна из ценностей сайта Здоровая Мама. Поэтому с вопросом выбора одежды после родов нам постарается помочь Оксана Шашкова — эксперт в вопросах стиля. Оксана помогает женщинам найти свой стиль и выйти замуж.
Прекрасная статья! Конечно, хочется добавить, что есть несколько секретов, которые используют имиджмейкеры в своей работе.
Секрет № 1. Любите себя, даже если есть лишнее на талии, на бедрах или на спине. К счастливой женщине тянутся больше, чем к той, которая собой не довольна. Любовь к себе вдохновляет и на правильное питание, и на занятия спортом и конечно на преображения себя и своего имиджа, и стиля.
Секрет № 2. Подчеркивайте свои достоинства. Если у Вас узкая талия – подчеркивайте её поясками, приталенными фасонами одежды.
Если у Вас узкие щиколотки – носите на запястьях красивые часы и браслеты. Если у Вас стройные ноги, но есть животик – носите платья трапеции и красивые, яркие туфли.
Тем самым Вы привлечете внимание к своим достоинствам фигуры и отвлечете взгляды от недостатков.Секрет № 3. Не позволяйте чтобы Ваша одежда заканчивалась на самой полной части руки, на самой полной части бедер и на линии талии, если она у Вас не выражена.
Секрет № 4. Чтобы выглядеть стройнее, одевайтесь в одном тоне, об этом я подробнее рассказываю в видео-уроке «Сочетание цветов в одежде«. Тем самым Вы создадите цветовую вертикаль в одном цвете и будете выглядеть выше и тем самым стройнее.
Я желаю вам всем любить себя и дарить любовь окружающим.
Заключение
Осиная талия вполне достижима, только нужно уделить ей немного времени и сил. Тогда она обязательно отблагодарит вас своей красотой. Рациональное питание, физическая активность и несколько женских уловок сделают вас неотразимой.
При составлении диеты обязательно учитывайте уровень вашей двигательной активности, наличия грудного вскармливания или беременности. Обратите внимание, что дефицит калорий не должен превышать 20% от рассчитанной калорийности.
К интенсивным физическим нагрузкам, после родов, следует приступать не ранее, чем прекратятся лохии. Желательна предварительная консультация гинеколога.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/osinaya-taliya-posle-rodov
Размеры при беременности
В середине беременности будущая мама с удивлением обнаруживает, что у неё увеличивается не только живот, но и размер ноги. С чем это связано и вернётся ли прежний размер после родов?
Всё больше и больше
Разумеется, в первую очередь изменение размеров (причём не только ноги) связано с увеличением вашего веса во время беременности. В первую очередь «лишние» килограммы проявляются на руках, бёдрах, груди и талии.
Из-за естественной прибавки веса центр тяжести смещается вперёд, что вызывает перераспределение нагрузки на ноги и возрастание давление на стопы.
Свод стопы под действием увеличившегося веса уплощается, в результате прежняя обувь становится тесна.
Другая причина увеличения размера конечностей – отёки, из-за которых становятся вдруг малы и колечки, и туфли.
Как правило, достаточно начать соблюдать бессолевую диету, больше отдыхать и носить правильную обувь. Но есть и другая причина, о которой стоит знать.
Объективные причины
Изменение тела во время беременности происходит из-за слабления суставов и связок, которое вызывает активная выработка в организме беременной гормона релаксина.
Во время беременности производство гормона релаксина с каждым месяцем только увеличивается. Его уровень начинает повышаться с 10 недели беременности, достигает своего пика в середине срока и уменьшается до своих обычных значений через 3-4 недели после родов.
Именно релаксин вызывает размягчение суставов и связок, в первую очередь в тазовом сочленении. Благодаря этому процессу, непосредственно перед родами происходит расхождение костей таза, размягчение и открытие шейки матки, что облегчает прохождение ребёнка по родовым путям.
Изменения во всём
Итак, гормон релаксин воздействует на суставы и связки будущей мамы, делает их мягкими и эластичными. И вызывает изменения в теле женщины. Какие же?
Стопа. Под воздействием релаксина связки ослабевают и кости расходятся, а нога становится шире и длиннее. Вот почему у большинства будущих мам размер ноги неожиданно увеличивается. Как правило, после родов косточки не смыкаются обратно. И скорее всего вам придётся поменять всю обувь на новую. Но нередки и случаи возвращения прежнего размера ноги.
Бёдра. Основные изменения тазовые кости претерпевают непосредственно перед родами и во время родов. Но и в течение беременности под влиянием гормона релаксина и хрящи, и кости размягчаются. Женщина, что называется, раздаётся в бёдрах. После родов женщина может похудеть настолько, чтобы снова влезть в свои «добеременные» джинсы, но её бедра так и останутся широкими.
Позвоночник. По мере развития ребёнка позвоночник потихоньку отклоняется назад, освобождая в малом тазе место для растущего малыша.
Из-за чрезмерно подвижных и размягчённых суставов позвоночника меняется и осанка, и походка. Поэтому так важно на определённом сроке носить бандаж.
Кроме того, неправильная осанка, сутулость влияют и на внешний вид груди – она выглядит обвисшей.
Спина. Во время беременности она также становится шире. Это происходит и за счёт жировых отложений на спине и плечевом поясе, и за счёт увеличения молочных желёз. При этом увеличивается обхват не только груди, но и под грудью.
Полезные советы
Поскольку гормон релаксин делает наши кости и суставы уязвимыми во время беременности, чтобы избежать неприятностей, следует не забывать некоторые несложные правила.
- Носить обувь на низком каблуке – это позволит не подвернуть ногу и избежать болезненного растяжения связок.
- Выбирать обувь по нынешнему размеру. Не пытайтесь влезть в «добеременные» сапоги. Тесная обувь ведёт к нарушению циркуляции крови и врастанию ногтя. Лучше купить на время беременности недорогую обувь, но в которой ногам будет комфортно.
- Со второй половины беременности (конкретные сроки согласовывайте со своим врачом) носить бандаж. Какой именно (пояс или трусики) подходит именно вам, также подскажет ваш гинеколог.
- Носите специальный бюстгальтер. Во-первых, он должен быть соответствующего размера, во-вторых, с широкой частью под грудью, чтобы не врезаться в кожу. Как и у бандажа, его функция – поддерживающая. И бюстгальтер, и бандаж помогают позвоночнику нести свою ношу.
- И, конечно же, не впадайте в отчаяние при виде новых изменений в вашем теле.
Возможно, вам будет интересна статья «Беременность: месяц за месяцем» и «Две стороны одной беременности» на сайте 9months.ru
Источник: https://mamaexpert.ru/article/razmery-pri-beremennosti