При беременности ноги вверх

Семь подсказок, как быстрее забеременеть

Подготовка к желанной беременности – это один из главнейших факторов обретения здорового и полноценного потомства. К сожалению, на данном этапе многим женщинам приходится сталкиваться с серьёзными трудностями.

Многочисленные старания не приводят к успеху, оплодотворения не происходит и это очень угнетает женщину, ведь она не знает, сколько ей ещё придётся ждать до того момента, когда лечащий врач-гинеколог объявит радостную весть: « у вас будет ребёнок».

К счастью, сейчас существует много средств, которые помогают приблизить долгожданную беременность. Некоторые из них мы перечислим в данной статье. Они наверняка помогут понять, как быстрее забеременеть.

Медицинский осмотр в больнице

Медицинское обследование в больнице – это самый первый шаг на длинном пути к желанной беременности. Пройти его следует ещё до того  момента, как вы со своим партнёром начнёте первые попытки зачать малыша.

Перед попытками к зачатию доктор наверняка порекомендует вам пропить курс витаминных препаратов, которые смогут хорошенько подготовить ваш организм к желанной беременности.

Очень хорошо в таких случаях помогают так называемые перинатальные витамины, содержащие в своём составе фолиевую кислоту. Если у женщины, желающей скорее зачать ребёночка, будут в процессе гинекологического обследования обнаружены какие-то проблемы со здоровьем, то ей придётся наблюдаться у врача постоянно, причём не только  до момента наступления беременности, но и после неё, до родов.

Выбор правильных поз при зачатии младенца помогает мало

В сети можно обнаружить очень много мифических советов относительно того, как быстрее забеременеть. Одним из них является тот, в котором говориться, что принятие удобной позы помогает быстрее зачать младенца.  Официальная медицина не может подтвердить, действительно ли это так.

Поэтому утверждения о том, что шансы забеременеть возрастают у женщины, принявшей во время секса миссионерскую позу, а вот та, которая будет сверху – зачать ребёнка вряд ли сможет, не имеют под собой оснований. В данной спорной ситуации постарайтесь рассуждать теоретически, не забывая о законе гравитации.

Те позы, в которых поток сперматозоидов будет замедленным, менее всего подходят для скорейшего зачатия.

Знание менструального цикла как один из способов быстрее забеременеть

Большинство женщин частенько определяют оптимальные дни для зачатия малыша, ведя собственный циклический календарь. В нём они отмечают дни наступления менструаций, а уже по ним легко вычисляют период наступления овуляции, являющийся самым благоприятным для зачатия. Именно в дни овуляции медицинские специалисты советуют сосредотачиваться на сексе, если вы желаете скорее забеременеть.

Наступление овуляции можно контролировать не только при помощи ведения календарика менструаций, но и посредством использования специальных медицинских приборов, которые продаются в аптеке.

Расчёт дней овуляции по календарю необходимо начинать с первых дней наступления месячных. Проверку начинают с 9-го дня, продолжая её до тех пор, пока не будет вычислена нужная дата.

Вообще женщины, у которых менструальный цикл по своей продолжительности составляет 28 дней, овулируют примерно в 14 день после начала этого цикла. Однако следует понимать, что у каждого из нас организм индивидуален, поэтому указанные цифры могут изменяться как в большую, так и в меньшую сторону.

Немаловажное значение на овуляцию имеют внешние факторы, степень физической активности женщины, стрессовые ситуации и т.п.

Планируя беременность, нужно понимать и то, что применение ранее противозачаточных средств может значительно помешать воплощению этих планов в жизнь. Многие женщины изначально не хотят беременеть, препятствуя зачатию при помощи разнообразных средств и контрацептивов.

Из-за этого, собственно, у них и не получается долгое время забеременеть даже после отказа от подобных препаратов. Раньше в медицинских кругах бытовало мнение, что для того, чтобы наступила долгожданная беременность, должно пройти определённое время после приёма противозачаточных средств.

Правда, сразу может не получиться по той причине, что под воздействием гормональных средств происходит сбой менструального цикла, и сразу отследить процесс овуляции  вряд ли удастся.

Ноги вверх!

Ещё один совет из разряда мифических, касающийся быстрого зачатия, заключается в том, чтобы после совершения полового акта полежать немного в кровати, высоко подняв ноги. Якобы, такая поза помогает сперматозоидам проникнуть в шейку матки, а оттуда и в саму матку.

На самом деле положение таза при таких акробатических манипуляциях фактически не изменяется, и поэтому нет смысла поднимать ноги. Достаточно просто полежать несколько минут после завершения полового акта в спокойном положении.

За это время сперматозоиды наверняка смогут проникнуть в шейку матки.

Беременность и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это обязательное условие для женщин, мечтающих поскорее забеременеть.

Наверняка многие из читательниц слышали, что для здоровья и безопасности будущего малыша следует ещё до начала попыток зачать маленького отказаться от всех вредных привычек (алкоголя, курения, приёма наркотических средств). Естественно, положительным аспектом будут регулярные занятия спортом будущей мамочки.

Женщине следует понимать, что спорт должен быть регулярным, но не слишком усердным. Чрезмерные тренировки часто приводят к нарушениям и полному отсутствию овуляции.

В любом случае дозированность тренировок в каждом случае определяется индивидуально, однако специалисты всё же настаивают на том, что ежедневные тренировки по 50-60 минут зачастую приводят к нарушениям овуляции. Такая информация отнюдь не подразумевает, что следует полностью отказаться от занятий спортом. Всё, что требуется – это просто снизить интенсивность тренировок.

·        Если изначально вы предпочитали заниматься интенсивно, то это зачастую может отражаться на второй половине менструального цикла.

·        От сигарет следует отказаться. Никотин, содержащийся в них, пагубно отражается на многих функциональных возможностях организма, в том числе – и на репродуктивных возможностях. Плохо влияет употребление сигарет и на овуляцию с уровнем эстрогена.

·        Здоровый образ жизни следует вести, умело сочетая аэробные тренировки (не больше 30-40 минут) с правильным режимом питания или соблюдением диеты. Только соблюдая данное условие, вы сможете добиться быстрого зачатия малыша.

Большинству женщин удаётся забеременеть уже после одного года попыток. Если в течение этого период дождаться зачатия не получилось, следует посетить врача, чтобы выяснить, нет ли у вас никаких проблем со здоровьем. Женщины, желающие зачать малыша после 35 лет, должны наблюдаться у своего лечащего врача постоянно.

Избавляемся от стрессов

Любые стрессовые ситуации негативно отражаются на овуляции, что, в свою очередь, приводит к проблемам с зачатием. Плохо влияет стресс и на мужской организм, вызывая половую дисфункцию и сильный страх перед возможными неудачами. Для расслабления вовсе не стоит использовать вредные привычки. Следует найти более здоровые способы для расслабления. 

Источник: https://feminissimo.ru/mama/zachatie/sem-podskazok-kak-bistree-zaberemenet.html

Упражнения для ног при беременности

Когда беременность проходит нормально, материнский организм спокойно приспосабливается к крохе. Новые условия существования, сопутствующие развитию плода, воспринимаются женской конституцией с наименьшими потерями.

С наступлением беременности органы здоровой женщины продолжают нормально функционировать, но нагрузка становится больше. Особенно беременность девушки может плохо сказаться на состоянии ног. Сохраняя здоровье, не стоит забывать о физкультуре.

Учёные давным-давно сошлись во мнении, что беременные, выполнявшие особые упражнения, вступали в роды легче и быстрее. В период после родов также наблюдалось меньше осложнений.

Гинекологи считают, что занятия спортом беременным не повредят, в умеренных дозах и при отсутствии осложнений вынашивания плода.

Нельзя заниматься, если:

• Возникла угроза выкидыша.
• Врач выявил слабость шейки матки.
• Болит живот и спина (чувство тяжести).
• Наступили дни предположительной менструации.

Особую пользу упражнения принесут девушкам, занятым интеллектуальным трудом. В силу профессии они двигаются в течение дня недостаточно. Будущая мама, выполняющая специальные упражнения, укрепляет нервную систему, разрабатывает мышцы, улучшает функционирование сердца и сосудов.

Допускается посещать занятия в группе либо работать индивидуально в домашних условиях. Если дама выбирает последнее, рекомендуется вовремя посещать доктора, преподающего лечебную физкультуру.

Упражнения показано делать систематически, комнату перед началом требуется проветрить. Для удобства купите спортивную одежду и коврик для занятий. Движения выполняются в спокойном ритме, дыхание глубокое и размеренное. Во время зарядки нельзя забывать про частоту пульса.

В статье приведены проверенные временем упражнения для ног при беременности.

Прощайте отёки

У будущей мамы часто происходит нарушение кровообращения ног. Неприятным сопутствием становятся отёки ног, резкие судороги, варикозное разрастание вен.

Если женщина предрасположена к отёчности, рекомендуется устраивать разгрузку для ног по несколько раз в день. Потребуется лечь, протянуть ноги на порядок выше головы. Лежим, разгружаемся. Приблизительное время – четверть часа. Действенно борется с отёками бассейн. Беременные любят воду, дарящую чувство полёта и невесомости, укрепление связок становится приятным бонусом.

Упражнения для борьбы с отёками:

1. Ходьба.
2. Занятия в бассейне.
3. Йога.
4. Перекаты ступней с пятки на носок. Время выполнения – 2 минуты.
5. Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, вдыхая, прогибать спину, приспускать живот вниз; выдыхая – округлить спину, голову потянуть вниз. Повторить 3 раза.
6. Упражнение «Круг». Понравится любительницам полежать на диване. Лежим на спинке, медленно поднимаем ножку. Невысоко, градусов 30. Носочек тянем вперёд, вращаем по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Количество вращений – 7 — 10. Аналогичный комплекс повторить для второй ноги. Минимальное количество вращений – 4- 6. Рисуйте «круги» во время беременности, отёки начнут отступать.
7. Новый приём, выполняемый, не поднимаясь с дивана. Поднять ногу на 50-60 градусов. Чтобы не заработать судорогу, носок вытянуть к себе. Когда стойка готова, рисовать в воздухе по часовой стрелке круги. Пять кругов – одна нога, пять кругов – вторая. Приблизительное время выполнения – 2- 3 минуты.

Запомните! Занятия бесполезны, если будущая мать потребляет избыток жидкости, неправильно питается, продолжительное время пребывает на жаре либо в духоте.

Сохраняем стройность

У беременных вырабатывается особый гормон – релаксин. С его подачи ослабевают суставы и связки. Природа готовит тело женщины к родам. Будущая мать хочет сохранить статность и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность – воспринимаются единым целым. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

• Стойка ровная, ноги стоят по ширине плеч. За спиной находится стул. Руки держатся за спинку стула, ноги приседают наполовину. Минимальное количество приседаний Ступни ног стоят вместе. Опираясь о стул, наклоняемся вперёд. Сделать 4-6 подходов.
• Исходная поза прежняя. Поднять руки кверху, поставить ногу вперёд, на носочек. Вторая нога покачивается вверх и вниз. Меняем ноги, повторяем приём. Для правой и левой ног достаточно трёх раз.

Вид сзади

Не любят женщины в последние месяцы беременности ходить в мешковатой одежде. Хочется оставаться сексуальной и желанной. Приведём советы для красивой формы ног и ягодиц:

• Чередуйте быстрый и медленный шаг. Упражнение прекрасно скажется на красоте ног, здоровье сердца, сосудов. Начинать рекомендуется с медленной ходьбы, постепенно наращивая темп. Важно не перегрузиться, беречься от прямых солнечных лучей. Прекрасная форма ягодиц обеспечена.
• Лечь на бок, положить ногу на вторую. Поднять крайнюю ногу под прямым углом. Сосредоточиться на работе бёдер. Зафиксировать ноги в указанном состоянии на 6-7 секунд. Опускать ногу не спеша. Совершить минимум 10 поднятий.
• Встать на пол, первая нога выдвинута вперёд (сантиметров на тридцать). Руки в свободном положении. Не торопясь, опускаемся вниз. Коленки обеих ног медленно сгибаются, первое колено держится перпендикулярно ступне и лодыжке. Руками не помогать! Неторопливо поднимаемся в начальную позу. Повторить по пять раз. Пройдёт время, допустимо увеличить нагрузку: взять в руки маленькие гантели, увеличить количество подходов.
• Велосипед. Лёжа на спине, ногами делать имитацию велосипедной езды. Чем ближе к полу, тем продуктивней. «Крутить педали» тридцать раз за подход. Сделать четыре подхода. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц.
• Поза прежняя. Руки вдоль тела. Ноги держать прямо, поднять на 60-90С. Развести в стороны предельно широко. Зафиксировавшись в позе, надавить ладошками на бедра. Делать растяжку тремя – четырьмя пружинящими движениями. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бёдер. Бывает затруднительно расставить прямые ноги, попробуйте развести согнутые в коленках.Разведение поднятых ног в стороны
• В позе сидя, расставить ноги в стороны, насколько возможно. Аккуратно наклониться вперёд, спину не прогибать. Руки тянутся к носкам. Появится ощущение «горения» внутренней части бёдер — сгорает жир! Потянутся мышцы спины. Задержаться на дальнем расстоянии (примерное время — 15 секунд).
• Занять позу «на четвереньках». Выпрямить правую ногу назад. Палец ноги упирается в пол. Поднять ногу перпендикулярно попе, повторять 15 раз, не прогибая спину. При поднятии сжимать мышцы ягодиц. Нога в воздухе находится до 15 секунд.
• Приседания. Стойка прямая, ноги поставить согласно ширине плечей. Живот подтянут. Спина не гнётся. Приседаем наполовину. Желательно, выполняя упражнение, слегка нагнуться вперёд. Чем ниже присаживаться, тем интенсивней работа ягодиц. Для беременной достаточно 15 приседаний.

Описанные несложные упражнения работают на перспективу. Во-первых, помогают будущей матери сохранить аппетитные формы. Во-вторых, после рождения крохи способствуют скорейшему восстановлению организма. Если отсутствуют противопоказания, смело выполняйте упражнения для беременных.

Готовимся к родам

Издавна женщин пугали невыносимыми страданиями роженицы. Известно – родов без боли у человеческих существ не бывает. Но без мучений родить – реально. В спортивных комплексах собираются группы беременных, осуществляя цель. Женщины, осмысленно подошедшие к рождению потомства, уже давно не мучаются в родовом процессе.

К безболезненным родам полагается готовить тело до зачатия. Требуется учесть замедленный темп с наступлением беременности. Переутомление исключено.

Поговорим, как растянуть мышцы бёдер:

• Начальная поза – на носочках. Присесть на корточки, стоим на пальцах. Руки – на коленках, ноги разводятся по сторонам (предельно возможно), спина ровная. Зафиксировались, постояли немного. Случается, беременным сложно держать равновесие. Не запрещено держаться за опору рукой.
• Начальная поза – сидеть «по-турецки» (ступни вместе – колени отдельно). Руки фиксируют лодыжки. Нагнуться, чтобы предплечья прикоснулись к голеням, локти упёрлись в колени, сильнее раздвигая по сторонам. Два упражнения выполнить по пять раз.

Указанные упражнения отлично разрабатывают суставы коленей и бёдер, укрепляют мускульный тонус ног. Для родов позы пригодятся, в описанных положениях диаметральный размер тазовой кости становится максимальным. Будущие мамы, обязательно выделяйте время на подобные важные и нужные дела.

Источник: https://OtNogi.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-nog-pri-beremennosti.html

Отеки ног при беременности

Во время ожидания малыша очень многие женщины сталкиваются с таким явлением, как отеки. При беременности отеки возникают по причине того, что в организме женщины начинает вырабатываться дополнительная кровь.

С каждым месяцем матка начинает расти. Увеличиваясь в размерах, она начинает давить на тазовые вены и на большую вену, которая расположена с правой стороны тела. Эти вены снабжаются кровь от частей тела, расположенных ниже. По этой причине начинает замедляться кровообращение. Вода начинает задерживаться в тканях лодыжек и в тканях ног.

Стадии отеков во время беременности

• 1 стадия. Отеки ног (отеки в области голеней и лодыжек).
• 2 стадия. Отеки пояснично-крестцовой области, отеки нижних конечностей и отеки нижней части живота.
• 3 стадия. Ко всем вышеперечисленным отекам добавляется отек рук, лицо становится «одутлувалым».
• 4 стадия. Общий отек.

Как разобраться, есть у вас отеки или нет

Чтобы понять, есть ли у вас отеки, вам нужно понаблюдать за собой. Надавите легонько пальцем на свою кожу и присмотритесь. Если после того, как вы заберете палец, кожа быстро выровнялась, то отеков нет, все в порядке, но если некоторое время на коже остается ямка, то это говорит о наличии отеков.

Если ваши туфли или другая обувь, которая еще совсем недавно была вам удобна, начинает жать вам ноги, то это тоже свидетельствует об отеках. Также об отеках можно говорить в том случае, если кольца на ваших руках начинают сжимать пальцы.

Если у вас есть отеки лодыжек и ступней, то в этом нет ничего страшного, такое явление считается абсолютно нормальным. Очень часто постоянная сильная жажда и нехватка в организме жидкости объясняется тем, что в организме возросли потребности. К вечеру они возникают, а на утро проходят.

В случае, если начинают отекать пальцы рук, возникает отечность лица, ноги отекают постоянно, то может говорить о том, что возникло достаточно серьезное осложнение, которое имеет название гестоз (поздний токсикоз).

Гестоз и степени его проявления

• Первая степень – гестационные отеки. На этой степени проявляются отеки или же патологическая прибавка в весе. Женщина чувствует сильную и постоянную усталость, недомогание, слабость.
• Вторая степень – нефропатия беременных. На этой стадии в моче беременных можно обнаружить белок. У женщины появляется отчетность, повышенное давление. Если все три симптома проявляются, то значит существует достаточно серьезная угроза для здоровья. Если присутствуют лишь некоторые из симптомов, то можно симптоматически излечиться.
• Третья степень – преэклампсия. На этой стадии проявляются все признаки нефропатии, а также возникают признаки болезни глазного дна.
• Четвертая степень – судороги. Это очень опасная стадия гестоза, так как из-за проявлений плод может погибнуть по причине удушья, наступает старение плаценты.

Если отеки начинают проявляться на сроке двадцати недель и более, то это тревожный сигнал для женщины, она должна насторожиться и немедленно сообщить об этом своему доктору.

В случае проявления отеков необходимо очень внимательно обследовать беременную, чтобы можно было установить истинную причину, по которой отеки возникли. Но все же нужно знать, что не во всех случаях отеки свидетельствуют о гестозе.

На поздних этапах протекания беременности отеки могут возникать из-за того, что нарушается отток мочи, так как растущая матка начинает давить на мочеточники.

Если не будут предприняты никакие меры, то отеки начнут распространяться по всему телу. Естественно, что женщина самостоятельно может обнаружить отеки, которые явно проявлены.

Но есть случаи, когда только врач может обнаружить отеки, которые скрыты. Также у женщины может возникать задержка в организме лишней жидкости.

Если беременная женщина здорова и не имеет никаких проблем с работой почек и с работой сердечнососудистой системы, то у нее, чаще всего, отеки начинают проявляться во второй половине беременности.

Сначала начинается отечность ног, после этого могут начать отекать руки, лицо, живот. Будущие мамочки особенно сильно огорчаются, если начинает отекать лицо, потому что на лице больше всего проявляется отечность век. Именно на веках есть рыхлая клетчатка, а она способна достаточно хорошо задерживать в себе жидкость.

В ночное время жидкость начинает распространяться по всему телу, поэтому отеки не так сильно заметны утром. Но днем, когда нагрузка на ноги достаточно сильная, жидкость начинает спускаться вниз и задерживаться в основном на голенях, в лодыжках и на тыльной стороне стоп.

Как при беременности избавиться от отеков?

• Ежедневно старайтесь полежать с поднятыми вверх ногами на протяжении пятнадцати-двадцати минут.
• Массажируйте с помощью мочалки свои ступни.
• Необходимо как можно больше двигаться. Если у женщины есть отеки, то ей противопоказан сидячий или лежачий образ жизни, это только усугубит состояние.
• Делайте своим ножкам ванночки с морской солью. При этом температура воды должна быть около 31-35 градусов.
• Пользуйтесь специальным гелем против отеков.
• Как можно меньше проводите времени в жарких местах.
• Старайтесь свести к минимуму употребление газированных и сладких напитков, так как они могут замедлить выведение жидкости из организма.
• Не следует ограничивать количество употребляемой жидкости. Если в организм не поступит необходимо количество жидкости, то он старается сделать все возможное, чтобы удержать ее. На протяжении дня нужно выпивать около трех литров жидкости.
• Старайтесь каждый день делать зарядку.
• Ограничьте употребление продуктов, которые богаты натрием (соленые орешки, маслины).
• Сведите к минимум употребление поваренной соли. На протяжении суток достаточно будет 15-2 грамма. Если случай очень тяжелый, то врач может порекомендовать бессолевую диету.
• Перед тем, как утром встать с кровати, одевайте колготки с завышенной талией. Таким образом, можно предотвратить застаивание крови в лодыжках.
• Полезны при отеках продукты, богатые витаминов С. Он содержится в больших количествах во всех цитрусовых, в дыне, в помидорах, в красном м зеленом перце, в капусте брокколи, в клубнике.
• Также старайтесь употреблять продукты, насыщенные витамином Е. Витамин Е содержится в маслах растительного происхождения. Особенно много его в соевом масле, в кукурузном масле, в масле зародышей пшеницы.

Если вы сидите или лежите, то старайтесь, чтобы ваши ступни находились в это время выше бедер.

Во время сидения следите за тем, чтобы вы не закладывали ногу на ногу, потому что в таком случае нарушается кровообращение, а это может послужить причиной образования тромбов. Если у вас стоячая работа, то старайтесь стоять, переступая с одной ноги на другую, улучшая, таким образом, приток крови к ступням.

Можно попросит у кого-нибудь из ваших близких, чтобы сделали вам массаж ног и ступней. Если отеки очень сильно проявлены, то от массажа нужно будет отказаться, потому что при нем могут возникать неприятные болезненные ощущения. Для массажа можно использовать какое-нибудь нейтральное масло.

Хорошим вариантом станет масло виноградной косточки. Ароматические масла использовать не рекомендуется.

Ароматическое масло можно в небольшом количестве (несколько капель) добавить в посудину с водой, туда не некоторое время опустите ножки.

Ромашковое и лавандовое масло помогают расслабиться и снимают усталость, чувство дискомфорта. Масло кипариса очень полезно использовать для улучшения кровообращения, а также при варикозном расширении вен.

Чтобы отеки немного снять, можно использовать листья капусты. Желательно выбирать листья темно-зеленого цвета. Капустные листья предварительно нужно охладить в холодильнике, мыть их не стоит. Приложите прохладные листья на опухшие участки ног. Когда вы увидите на листьях влагу, то приложите новые холодные капустные листья. Они имеют способность хорошо впитывать лишнюю жидкость.

Среди гомеопатических средств можно выделить натриум муриатикум (хлорид натрия). Это вещество хорошо справляется с отечностью, так как он помогает восстановить жидкостный обмен.

Следует принимать в течение пяти дней по одной или две таблетки четыре раза в день (дозировка 30 с).

Можно попробовать пить чай из корней одуванчика. Он хорошо помогает при задержке лишней жидкости в организме. Но если у вас холецистит, то данный чай принимать категорически запрещено. Вы должны помнить о том, что перед приемом любых препаратов или травяных чайов вам нужно посоветоваться с вашим доктором.

Источник: https://nebolet.com/beremennost/oteki-nog-pri-beremennosti.html

Беременность: правила движения

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе.

Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями.

Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров.

В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя.

Если вы хотите быстро, минут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника.

Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли.

Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе.

Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону,  особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете — 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле,  самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности — прохаживаться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник.

В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице.

Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен.

Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2—3 шага.

Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно — левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи.

Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует.

Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля   жизни.   Сделайте   ее   составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус.

Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности.

Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/mozhnoli/719/beremennost-pravila-dvizheniya

Зачем поднимать ноги при беременности

Skip to content

Уход за собой во время беременности

• 1. Высыпайтесь
• 2. Занимайтесь спортом
• 3. Перестаньте курить
• 4. Старайтесь не путешествовать
• 5. Тщательно следите за зубами
• 6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе
• 7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

К содержанию

1. Высыпайтесь

Вам необходимо спать, по меньшей мере, 9 часов в день. Если вы не работаете, то старайтесь выкроить себе небольшой кусочек времени для дневного отдыха. Не вставайте с постели резким движением. Если вы лежите на спине, перекатитесь на бок, сядьте, потом осторожно выпрямитесь. Старайтесь не поднимать руки вверх, это вредно беременным женщинам.

Наилучшая позиция для сна: если вы предпочитаете спать на спине, обязательно приподнимайте слегка ноги. Не перекрещивайте ни ноги, ни ступни, это мешает кровообращению. Однако все-таки старайтесь спать на левом боку, это лучше как для вас, так и для ребенка.

Когда ваш живот увеличится в размерах и отяжелеет, вы будете подкладывать подушку под спину или зажимать ее между ногами.

Спать таким образом настоятельно рекомендуется в конце беременности, но чем раньше вы привыкнете к такому положению, тем проще и комфортнее вам будет в будущем.

К содержанию

2. Занимайтесь спортом

Если вы достаточно натренированны, то физические упражнения будут вам чрезвычайно полезны. Посоветуйтесь с врачом и выберите какой-нибудь «мягкий» вид спорта, например, плавание. Только плавайте не на животе, а на спине или на боку. И каждый день устраивайте себе как минимум получасовые прогулки.

Ходьба укрепляет мышцы живота, активизирует кровообращение, позволяет поглотить на 15% больше кислорода, который так необходим вам и вашему ребенку! Только не гуляйте до полного изнеможения, вы должны возвращаться с прогулки с чувством удовольствия, а не с чувством усталости.

Обувь ваша должна быть удобной, на маленьком каблуке (не больше 3 см).

К содержанию

3. Перестаньте курить

Если вы курите, то беременность — самый подходящий момент для того, чтобы бросить это занятие. Малыш, мама которого курит, рискует родиться раньше положенного срока и весить недостаточно. К тому же ваша кожа не любит сигаретного дыма.

К содержанию

4. Старайтесь не путешествовать

Исследования показали, что женщины, которые много ездят, гораздо больше подвержены риску родить недоношенного ребенка. Поэтому очень важно путешествовать с максимальным комфортом.

В машине или в самолете обязательно подкладывайте под ремень подушку. Машиной вообще старайтесь пользоваться как можно меньше.

Если вам предстоит долгий путь, разбейте его на несколько коротких отрезков, выходите из машины на каждой остановке, проделывайте несколько шагов.

К содержанию

5. Тщательно следите за зубами

Гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, плохо сказываются на деснах и способствуют появлению кариеса. Зубы могут болезненно реагировать на разницу температур (горячее — холодное), десны кровоточить во время чистки зубов.

Во избежание серьезных проблем стоит сходить к стоматологу в самом начале беременности и возобновлять визиты каждые 3 месяца.

Во время беременности уход за зубами должен быть особенно тщательным. Чистите зубы 3 раза в день, двигая щетку в вертикальном направлении, от десны к зубу. Используйте зубную нить и, если есть возможность, полощите рот специальным раствором.

К содержанию

6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе

Заниматься собой — это лучший способ побороть тяжелые психологические моменты и вернуть себе хорошее настроение.

К содержанию

7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

Hе пренебрегайте ощущением усталости, устраивайте себе паузы отдыха.

После первых трех месяцев, надо признать, довольно утомительных, часто наступает период спокойствия и прекрасного самочувствия, который длится до 6 месяца беременности включительно. В последний триместр (7 — 9 месяцы) усталость может вернуться.

Время идет, живот увеличивается и тяжелеет. Чтобы избежать боли в спине и ногах, придерживайтесь следующих советов:

• Сгибайте колени Что бы вы ни делали, вместо того, чтобы сгибать спину, сгибайте колени! Вам необходимо поднять сумки, которые стоят на полу, и рядом нет никого, кто мог бы помочь… Не наклоняйтесь, спина всегда должна оставаться прямой, согните колени (присядьте) так, чтобы ваши руки могли спокойно достать до ручек сумок, и поднимитесь, по-прежнему не сгибая спины. Подметая или пылесося, сгибайте слегка колени. Гладьте сидя, опираясь на спинку стула и подложив под поясницу подушку.

  Опускайтесь до уровня вещей, которые вы хотите поднять, приседая или ставя колени на землю.

• Не поднимайте руки
  Многие врачи считают, что поднимать руки вверх резко, часто или на продолжительное время вредно для беременных женщин.
• Не скрещивайте ноги Сидя на стуле, не кладите ногу на ногу, чтобы не препятствовать кровообращению. Вытягивайте ноги перед собой.

  Старайтесь как можно чаще приподнимать ноги, и ноги и спина вам скажут «спасибо». Не оставайтесь слишком долго в сидячем положении. Встаньте, сделайте несколько шагов.

Патриция,
по материалам сайта «Женщинам — немножко Франции»

Авторская статья

x

Вам понравилась статья?

Источник: https://nogi-help.ru/zachem-podnimat-nogi-pri-beremennosti/